经常加班熬夜吃什么补身体?

很多人对于自己的疲劳并不在意，认为只要休息一下就可以了。但是疲劳并不是简单的休息就能解决的，它不很多方面都有着充分的体现。　
白领一族很多都陷入繁忙、熬夜、加班的境况中，但是经常熬夜对身体是有一定伤害的，那么如何能降低这种伤害？中医上认为，选对水果可以帮助调理身体，以改善熬夜带来的身体影响。
香蕉
　　香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

　苹果
　　苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
柠檬
　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

橙子
　　橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

　葡萄
　　葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

吃这12种食物对抗疲劳！

1. 新鲜水果和蔬菜

不要低估一碗沙拉或一份水果的力量。新鲜水果和蔬菜富含重要的营养素，有助于保持新陈代谢并提高能量水平。水果或蔬菜越新鲜，对您的健康越好。此外，提供的能量以更一致的速度提供，这有助于身体更好地应对要求苛刻的脑力和体力工作。它们是预防疲劳和抑郁的理想食物。

2. 营养品的使用，赛而牌天葡片

日常生活中，我们也可以选择使用一些营养品来辅助对抗疲劳，富含多种维生素和矿物质的保健品，其中含有维生素B群、维生素C、钙、铁、·植物基营养等营养成分，可以帮助身体补充能量，缓解疲劳。比如，赛而牌红景天葡萄籽刺五加片就对缓解慢性疲劳有很好的帮助，其中抗自由基的成分比较多。

3. 用不含咖啡因的饮料补水

每天喝一两杯咖啡是可以的，但是当咖啡成为每小时的首选饮料时，它对健康有害。相反，您可以选择新鲜果汁，奶昔，绿茶或冰沙来帮助度过低能量水平。它们为防止疲劳的食物提供了营养选择。

4. 全谷物和复合碳水化合物

我们大多数人不吃早餐是为了多睡一会儿，或者选择不健康的选择，如百吉饼、甜甜圈或高热量零食来维持生计。为了全天保持稳定的能量水平，决定吃燕麦早餐或全麦食品，如全麦煎饼、杂粮三明治或藜麦。它们含有大量优质的碳水化合物，为我们的大脑和肌肉提供燃料，因此它们可以有效地工作并制作出对抗疲劳的好食物。

5. 坚果

如果您在两餐之间感到疲倦，最好的零食选择是坚果和种子，如杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽和开心果.您也可以选择葵花籽，巴西坚果，榛子，山核桃或南瓜籽。所有这些都是对抗疲劳的健康食品。它们为疲惫的身体提供必要的营养、纤维和能量提升。奇亚籽赢得了“跑步者食品”的美誉，因为它们有助于提高耐力和增强身体表现。大多数坚果都富含镁、钾和其他重要营养素，如 omega-3 脂肪酸，它们是有效的抗氧化剂.这些是完美的抗疲劳食品。

6. 蛋白质

没有什么能像蛋白质那样对抗疲劳。豆类、豆腐、白软干酪和豆芽是对抗疲劳的食物。其中大多数富含镁，有助于恢复能量水平。

7. 蘑菇

蘑菇是一种不起眼的能量来源。它们富含蛋白质和纤维，补充必需营养素，如叶酸和 B 族维生素，如核黄素、烟酸、泛酸等。它们可以防止对线粒体的损害，线粒体是细胞的动力源。它们还通过为肾上腺提供支持来对抗疲劳。它们可以作为沙拉的一部分、三明治或作为零食食用。

8. 水

每当我们感到疲倦时，我们几乎总是忘记考虑脱水。水有助于身体在不增加任何卡路里的情况下以最佳方式工作。每当你情绪低落时，它都是一杯完美的饮料。每天喝两升水，以保持你的能量水平。

9. 香蕉

香蕉是对抗疲劳的最佳食物之一。香蕉富含钾、维生素和矿物质，是世界上最便宜、最容易获得的能量来源之一。按原样放入冰沙中，或加入奶昔中以获得两次好处。

10. 豆类

豆类富含纤维、碳水化合物和蛋白质（很好的三重奏），是对抗疲劳的食物的顶部。它们富含纤维，有助于稳定血糖水平并防止血糖水平突然飙升或下降.有多种选择可供选择，如芸豆、簇豆、普通法国豆和鹰嘴豆。将它们作为零食或咖喱的一部分食用。

11.未加工食品

汉堡、薯条、盒饭、即食零食和其他此类食物在能量不足时似乎是诱人的选择，但它们对健康有害，对身体没有营养。相反，它们会导致糖水平急剧飙升和下降，导致您感到能量爆发，然后感觉彻底被冲走。选择未加工的食物，如全谷物、黑面包三明治或一杯牛奶，这些都是防止疲劳的更好食物选择。

12. 绿茶或红茶

茶的咖啡因含量比咖啡少得多。此外，它还具有氨基酸 - 茶氨酸，有助于提高注意力并引起警报。不过要注意。如果你在睡前喝茶，这可能会妨碍你按时打麻袋的能力。

牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。尽量不要熬夜、如果实在没有办法可以喝点护维康枸杞养生饮料来补

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。