怎样减肥能坚持下去？

懒人减肥应坚持做到这5件事，减肥效果好不反弹！
1、控制饮食而不是节食

许多人在减肥过程中常犯的错误就是节食，然而，节食会导致身体中的营养减少，造成体内缺乏足够的营养来维持正常的新陈代谢；同时，因为人体在节食过程中得不到足够的能量，它会自动开启“节能模式”，促进身体减少卡路里的消耗，脂肪会更容易囤积。

2、白肉比红肉好

在许多人的心目中，吃肉多了就会长肉，所以，减肥的人一般拒绝吃肉。但事实上，当减肥的时候，是可以吃肉的！肉类的主要营养成分不是脂肪，而是蛋白质。蛋白质可以帮助身体增加肌肉质量，从而改善基本的新陈代谢状况，帮助自己减肥。选择白肉进食，包括鱼和虾等，像是猪、牛、羊都是红肉，吃得太多可能会导致肥胖和心脑血管疾病，原因是红肉的饱和脂肪相对丰富。

3、吃肉不吃皮

尽管在减肥时更喜欢吃鸡肉和鱼肉等白肉，但减肥时不建议吃鸡肉和鱼肉的皮。因为不管吃什么肉，皮肤里的脂肪含量都比较高，摄入过多容易引起肥胖，影响心脑血管的健康。

4、不要熬夜

现在很多人都习惯晚睡，但是熬夜会让自己的身材变胖，而且在睡眠期间，身体会分泌一种有助于控制食欲的瘦素。熬夜会减少瘦素的分泌，让自己更容易饥饿，同时，熬夜会减缓身体的新陈代谢，影响脂肪和能量的新陈代谢。所以，如果自己想变瘦，建议不要熬夜。

5、多喝水

原因是喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助胃肠蠕动，帮助排毒，防止便秘。而且喝水还能给身体提供饱腹感，减少食欲，帮助身体吸收水溶性营养物质，有利于减肥。建议减肥的人们每天喝七到八杯水。

总结：有很多方法可以让正在减肥的人变瘦，先试试以上五种方法吧！只要能够坚持下去，把这些减肥秘诀变成自己日常生活的一部分，那么就离一个好身材不远了

减肥”对于大多数人来说对这两个字都非常的熟悉，甚至豪不夸张的说“减肥”好像成了人们生活中必不可少要去讨论的话题。但是，绝大多数的减肥人群很容易中途放弃不能够一直坚持下去。

其中，最主要的原因有几点:第一，不知道如何减肥；第二，坚持不下去，三天打鱼两天晒网。那么，怎样才能更有效的减肥成功并且不会反弹太快呢？怎样才能在你想放弃的时候让你坚持呢？

第一，“减肥”需要有一个科学合理的方法。一般人认为减肥的话我们只要跑步就可以了，但是，其实这是人们非常大的一个误区。其实，只靠跑步减肥的作用几乎是很小的，并且非常的缓慢，效果越不明显的话就会打击自己的信心，容易让人放弃。

所以呢，这就需要一个科学合理的方法来进行减肥。对于从事健身行业的人来说，业内常常流传这样一句话，那就是“三分练七分吃”，减肥也是一样，饮食对于减肥的人群来说也是最为重要的一个问题，减肥的人群平时尽量少吃一些糖类、脂防、盐类的摄入量，这些是容易造成咱们脂肪堆积最重要的三类物质。

所以平时一定要多加控制它们的摄入量。再加上自己平时的锻炼，这样效果肯定是非常好的。效果好了当然就会使你更加坚定自己的信念照着自己的目标一直坚持下去。
第二，“坚持”现代汉语词典中解释为：坚决保持、维护或进行；坚持是意志力的完美表现。是一个过程，一个持续的过程。因此坚持常常是成功的代名词。

前面咱们说了，减肥需要一个科学合理的方法达到效果，但是，如果你没有坚持住的的话，同样的也不会达到效果甚至说让自己会感到绝望，一点点的消磨自己的减肥意识。
在这里呢，我给推荐大家尝试一下这几个方法。
第一，去健身房，不要低估环境对于自己的影响。健身房的氛围跟一个人自己练的效果肯定是有很大差别的，环境还能影响人的一生呢，孟母三迁不就这个道理么？

第二，食物疗法，部分减肥者坚持不下去的原因就是饿，他们老是觉得好饿好饿，这时我建议您多吃些健康的饱腹感强的食物。比如:燕麦，全麦面包…
第三，意念法，如果在你忍受不住时，要放弃时，深呼吸，用你的心想想，你愿意一直胖下去吗？你愿意让自己的心血付之东流吗？你愿意吗？用自己的自制力把你的身体控制住，不要迈向“罪恶”的深渊！

第四，家人帮助，秘密大武器:家人的帮助，选择一个最凶，最有毅力的家里人，把你的计划告诉他，让他监督你运动，吃饭。告诉他如果放弃就打死你吧！必要时可以让你的家人陪着你一起锻炼，或者给你喊口号，让你的意志更坚强。

第五，骚扰法，是不是在减肥的过程中，想放弃啦？这样，在你一开始决定减肥时，设置一个减肥计划，什么时候运动，然后用手机或闹钟调好时间，一个不行调两个，两个不行调三个，三个不行调四个，可以把手机的闹钟铃声设为与减肥有关的歌曲，这样效果会更佳哦！

以上这些内容是一些让自己坚持减肥的方法和技巧，希望能够对你们有所帮助。说了这么多，其实就是两个字“坚持”唯有坚持才能更好的让自己减肥成功，并且拥有自己想要的身材！

减肥要有一颗渴望苗条的心

方法/步骤
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去加入一个减肥团体

第一件要做的事情就是加入一个减肥团体。一个人减肥是非常枯燥无聊的，而且一旦碰到挫折，很容易让人产生放弃心理。但是一群人在一起情况就大大不同 了。你们为了同一个目标一起奋斗，既可以增进友谊，又存在竞争。随着时间的推移，你和一同训练的人逐渐熟稔，与他们聊天，并与他们开一些有趣的玩笑。你们也可以相互分享减肥的经验与问题，于是减肥的过程就不再那么无聊，反而会变得非常有趣。

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同时进行不同的减肥项目

没有一个人喜欢一成不变的东西，整天进行同一项减肥内容很快会让人产生厌倦的心理。况且长久进行一项运动也不能非常有效地瘦身。同时进行不同的减肥项目，可以保持你的激发状态和新鲜感。并且让你在厌烦一种项目之前，迅速切换到另一种运动。更重要的是，不同的运动锻炼了你全身的肌肉，可以让你的肉肉迅速消失。（记住，减肥并不是单纯地锻炼一个部位，身体是一个整体）

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度过减肥平台期

当你的减肥事业进行到一定程度的时候，你会发现似乎体重再也减不下去了，这个就是平台期。千万不能停止锻炼，一旦停止你就前功尽弃了。虽然最初明显的减肥效果让我们的热情高涨，平台期确实是一个令人沮丧的事情。但是只要你度过了这个时期，你的减肥事业就成功了。关键点在于，要为自己建立一些容易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己。让自己始终保持热情，适当地犒赏自己。

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坚持记录。

每一次的减肥锻炼都需要记录，而且需要尽量详细。这样你不仅可以知道自己的起点和终点，还可以根据以往的锻炼过程，制定接下来的计划，达到事半功倍的效果。时不时地看看自己的记录，体重的下降会让你训练更加有激情，更加乐意去训练。

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偶尔做点别的趣事。

给自己放个假，和好朋友们一起出去做一些有趣的事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……都会让你精神饱满，进而信心百倍地继续自己的减肥事业。

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让减肥变得有趣。

改变运动的类型和强度。在你感觉良好的时候，你可以适当增大自己的运动强度，去尝试一些新的项目。而在你心情沮丧的时候，可以做一些轻量运动。在运动过程中，可以和同伴聊聊天，听听音乐，也可以感受一下大自然的美好。总之，要让你的减肥变得更加有趣，到最后，你甚至会觉得去运动是一件很享受的事情。

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带个小玩意儿，比如心律测量仪。

它的作用可不是简单得记录一下你的生理指标，更重要的是可以促进你的训练。你会因为带了一个小玩意而在运动过程中更加投入，因为想要看到明显的效果，于是你会对自己的要求更高。每个人的心里都渴望见到自己更好的一面，为了达到这个目的，你会更专注于减肥，并且良好的指标会让你产生成就感。

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相信自己。

从来就不要怀疑自己，哪怕今天的体重与昨天一样。没有一件事情是可以一蹴而就的，减肥更是。所以你要相信自己可以变得苗条，你可以拥有你想要的身材，没有这个信念，你的减肥必将失败。对于每一次的减肥训练，你也要坚信都产生了效果，事实上情况也是如此，只不过有时候效果要在几天之后才显示出来。量变产生质变。

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注意饮食。

当然了，老生常谈的一点，减肥不仅靠运动，还要在饮食中注意。蔬菜水果是每天的必需品，多喝水也可以让你的减肥事业快马加鞭。高脂肪高热量的东西，最好远离一下，只要有一颗爱美的心，这些都可以克服。

这个可能是减肥动力不足，可以给自己减肥成功设置一些奖励，比如，买一件自己喜欢的衣服不过需要减肥成功之后才能穿得下，或者是减肥成功就去自己向往的地方旅游，或者购买其它自己喜欢的物品只要成功减肥。还有就是减肥选择健康有效的方式进行，这样不仅不会因此影响身体健康，还不容易反弹而影响减肥的信心，健康有效的减肥只需遵循“管住嘴，迈开腿”的原则即可。

我们要减肥会在脑子里面起一个信念，只有坚持这个信念之后，我们减肥才能够一直坚持下去，减到自己满意的这个重量。