如何健康科学地去饮食？

• 切忌：三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐

  早餐品种单一，随便吃点应付甚至不吃；中午买快餐吃盒饭，或者出去聚餐；晚上大吃一顿，或者只吃水果；睡觉前再来一顿加餐……这是如今很多人一日三餐的真实写照。然而，该吃的时候饿肚子，不该吃的时候偏偏暴饮暴食，容易诱发消化系统疾病，导致肥胖以及多种慢性病。

  建议：早餐质量要高：有主食（面包、粥等）和至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），至少一种蔬菜水果，最好吃点坚果。

  午餐的数量充足：主食和菜要吃够，食材品种尽可能多。

  晚餐能量低一点：尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

  睡前尽量不吃夜宵：如果因为工作需要加餐，可以在睡前1~2小时吃，首选牛奶、水果，或热汤面、粥类等食物。

• 切忌：食不厌精主食少，不吃粗粮爱细粮

当今健康饮食应该重新定义，首先食物应是无添加，无农药，无公害，再者在这些食物中选择满足人体日常营养需求，才所谓健康饮食，而不是单纯的膳食平衡。肉类激素过量，鱼类重金属、兴奋剂含量高，蔬菜大量喷洒农药，水果表层过量防腐剂，甜蜜素，避孕药，日常采用少添加剂的食物才是我们该注意的。若想保证健康体魄，不妨参考华南理工大学宁正祥教授的自体潜能养生法中的饮食部分，从根本改变饮食习惯，习惯决定健康：
一、饮食习惯是养生保健的基础
1、鲜车前全草5～10株(连根)，加白糖或冰糖两勺，沸水冲泡，温服；10天一次。
2、习练松露导气功-提肛收腹缓慢尽量吸气，协调气血功能，复壮脏器生机。
3、30%~50%食物采用苹果、香蕉等水果和生食瓜果，如沙葛（凉薯）、黄瓜、西红柿、西瓜等，增加肠道集团运动和排便量，提高人体代谢垃圾排除能力。
4、谷雨前一叶一芽绿茶、炒黄豆15g～25g泡水饮，泡后的茶叶黄豆嚼碎呑服，每天2~3杯。用于促进肠道有益微生物菌群发育。人体所需维生素95%由肠道微生物菌群合成。
5、生姜红糖水，每天1～2次。
6、东北大米2份，糯米1份，混匀，煮饭吃。均衡能量供应。严禁购食除草剂、杀虫剂残留超标的粮食。
7、杜绝酱油、食醋、鸡精、𧐢油、鱼露、酱类等食品调料、零食、夜宵。尽量在家用餐。粗茶淡饭，素食为主。饱损五脏，适度饥饿，激活生机。饭后胃部血供旺盛，忌讳剧烈运动，宜休息半小时以上。
8、禁食一切肉类、奶制品及一切深加工即食产品。只购食食物原材，如面粉而不是面包，东北米而不是麦片。每天食用3个鸡蛋。廉价饲料鸡蛋即可。鸡蛋关键是新鲜。
二、生活习惯是保障
9、用烫热水冲洗私处及肛门，一日数次。睡觉前一次尤为重要。促进植物神经新陈代谢和躯体淋巴循环。
10、晚上11:30（23:30）准时规律入睡。中午尽可能午睡1个小时。切忌午夜交际应酬、看手机等损伤肝脏恶劣生活习惯。
11、百病由寒起。早、晚注意适当多穿衣服保暖。手足暖，百病祛。
三、内调治本
1、植物黄酮苷：每日20片，早、中、晚和睡觉前含服或温开水呑服，含服效果优于呑服，胃疾则饭前、饭后半小时各呑服2片。
黄花素：每天3片，早1、晚2。
百花仙子：每天2片，早1、晚1。
2、药王甙：每天20ml，早、晚各10ml，兑开水100ml，趁热饮。
松露苷：每天30ml，早、晚各15ml，兑开水150ml，趁热饮。
3、5g食用葡萄糖粉+0.5g食盐，兑开水100ml趁热饮。晚上睡前、早上起床后服用。
4、松露酒：每天少量多次引用。

多吃水果蔬菜 按时睡觉 少吃零食多从家里吃饭 晚上按时睡觉 就可以啦 习惯决定健康嘛

科学的饮食是很重要的，要有规律的生活，要细嚼慢咽，且均匀，而且早中晚，早和晚，都不能吃多了，有营养的食物。