出轨后，夫妻如何重建信任？

1、定义外遇

外遇只是付关系，婚姻进程中的一次危机事件。外遇与好坏无关，它只是提示夫妻双方，婚姻有些偏离轨道。发生外遇，夫妻双方都有责任，不忠的伴侣最大的责任是对于婚姻的不忠，而受伤的伴侣则是对于亲密关系经营不善。夫妻双方定义外遇，才能一起去抵抗外遇对于夫妻关系的影响。

2、跟情人分手

不忠的伴侣，必须和情人彻底分手。这是赢回信任最重要的一步，也是赢回受伤伴侣最具有意义的行为。

3、敞开心扉，真诚沟通

受伤的伴侣，需要将自己的不安，不信任，与伴侣发生外遇的行为，所引起的痛苦，告诉给伴侣。同时，告诉伴侣，他需要怎么做，才能再次赢回你的信任。

4、用行为去化解伴侣的防备

受伤的伴侣，因为外遇事件造成了创伤。他们会将这些创伤进行包裹，试图让自己不要那么痛苦。所以受伤的伴侣，内心里总是会多一些防备。不忠的伴侣需要多鼓励伴侣敞开心扉，放下防备。多做些放伴侣感觉心安的事，用行为去赢回信任。

信任的破坏是很容易的，而重建信任却不是一两天的。夫妻之间的信任也不是简简单单的一件事。外遇对于夫妻双方的心理冲击，都是巨大的，夫妻双方哥哥需要调整心态，慢慢重建信任感。

出轨后的婚姻关系是脆弱的，任何一丝的不信任都可能成为压死骆驼的最后一根稻草，所以如果你们是真的想维护这段婚姻，信任是必须的。

想要重建信任，我们要明白一点是：出轨者一定要关闭跟第三者建立联系，当只有出轨者在跟第三者之间筑起一道墙时，他才会跟受害者再次打开窗进行交流。

在出轨者和受害者之间必须解决的一件事情就是：出轨者要确保对受害者不能再撒任何一个谎言。对于重建夫妻之间信任感这件事情上，任何一方如果不配合或者不愿意，那么这种信任感根本是无法重建的。

很多受害的人把所有的被背叛后的伤害暂埋在心底，不让对方知道，也不去沟通，还做出轻易就原谅对方的承诺。这样可能从表面上看，对方是回归了，可是你们之间已经没有了信任感，你们之间原有的矛盾并没有得到解决。

作为出轨者而言，要对自己过去的错误行为必须是发自内心的悔悟，不是为了应付而采取的折中态度，要认识到外遇的本质就是拆散已有的婚姻，去满足自己的新鲜感而已。

选择回归就意味着对你的婚姻担负起责任。所以，在你们重建信任关系的时候，你必须要求自己做一个诚实守信的人，对过去的背叛你需要付出相应的代价，你需要向你的另一半证明你还是值得信任的伴侣。

重建信任感是一个相互的事情，必须要两个人一起才能够完成。在这一过程中，首先要放下自己的情绪，放下心中的怨恨。在不了解真实情况的时候，不要对伴侣的行为进行主观臆测，凭借自己的想法揣测对方。

信任的修复与重建，是需要时间和努力的。它绝对不是一个晚上的功夫你就能完成的。正确处理和异性朋友的关系，对ta更多的照顾和关心，在完善好工作的基础上，ta和家人才是你的重心。

你对ta的在乎和关心，都会变成ta对这段感情的自信和安全感。

1、对于出轨的男人来说要彻底回归，用行动来让妻子放心。

彻底回归不是说：“我回家了就行”或者“我回家了之后还和小三继续来往。”而是必须要斩断和小三的一切私下联系。你只是给妻子道歉和承诺，并不足以让妻子相信你，你要用行动让她看到你和小三彻底结束了。

具体的做法是不要和小三有任何私下的来往。如果和小三是同事，工作上有不可避免地接触必须提前告知妻子。向妻子主动交代你的行踪，并且日复一日地坚持下来。

在婚外情期间的那些行为方式都要一一改正：比如手机不让妻子看。比如经常性地加班出差。比如不关心妻子孩子，不参与家庭活动。

2、对于遭受背叛的妻子来说，这个时候应该把注意力放在他改变的好的上面来，多看他的积极面。

他今天主动做了一顿饭。他主动去接孩子上下学。即使是他今天主动丢了一袋门口的垃圾。我们都可以从这些小事情上去向他表示感谢或者赞扬他。

让他知道我们看到了他的改变，让他觉得我们对这些改变很满意。让他看到我们的包容和对他的善意，那他会更乐意做，而且会做的更多。

而且能让他对于回归家庭，重新建造亲密的婚姻关系更有信心。如果我们看到他的改变，觉得他“做贼心虚”，甚至总是翻旧账去挖苦他，斥责他，那就会浇灭他回归的热情。

3、夫妻双方都要坚定信念，相信自己的婚姻一定可以修复好。

在挽救婚姻的时候，我们的态度一定要积极而不能消极，这一点十分重要。我相信大家成功挽回了出轨的男人，一定都有着这样积极的心态。那么在重建夫妻信任感的时候，我们更要坚定信心。信任感的修复是挽回婚姻的最后一步，也是修复你们感情的第一步。

修复需要两个人共同而且持久的努力。在互相的理解，包容，关爱，沟通中，慢慢找回对彼此的依赖。

1、为犯下的错误负责。

出轨就是出轨，不要找借口，也不要把错推到另一半身上，或者试图轻描淡写，说自己的出轨只是一时的“逢场作戏”之类的。想要获得对方原谅，你必须承担出轨的责任。认真正视自己的错误，找到出轨发生的原因，才能在今后不再重蹈覆辙。

2、寻求对方原谅。

不论你是出轨的一方，还是被出轨的一方，这都是非常艰难的一步。但是，宽恕出轨一方是修复一段感情的开始。如果被背叛一方总是心怀怨恨，不能释怀，这段感情是没办法继续走下去的。虽然无法立即获得原谅，但是如果你是出轨一方，要拿出谦卑的态度来，恳求对方的原谅。

你也许需要多次向对方寻求原谅，每一次都一定要拿出诚意来，让对方看到你真心实意的忏悔。

3、对另一半要坦诚相待。

如果是你出轨，想要尽快重获对方的信任，就是完完全全坦诚地面对另一半。允许对方随时翻看你的日程安排、手机里的联系人等等。不要隐藏任何事情，哪怕是很小的事，只要隐藏这件事有可能引起另一半的不信任，就一定不要藏着掖着。

4、经历出轨后的感情需要很长一段时间才有可能修复

一旦一方失去了对另一方的信任，想要重新赢得这种信任，也许要花上数年的时间。不论何时，出轨的一方一离开家门，和同事碰面，或者拿起手机发个短信，另一半心中就会忍不住出现妒忌和不信任。所以要做好持久战的准备。想要重新获得对方最基本的信任，可能要花上几个月的时间。

不论做起来多么困难，每一天的生活多么难熬，都要为这段感情不吝努力，这样有朝一日才能重拾对彼此的信心。

5、信守承诺，从小事做起。

你必须让对方看到你现在是个靠得住的人，如果答应了要给另一半打电话，就一定要给另一半打电话。答应了要分担家务琐事，就一定要动手去做。做不到的事情就别作出承诺。如果你需要改变计划，一定要尽量提前几天就做好相关工作，给另一半足够的时间调整他们自己的计划。

6、和另一半好好沟通，弄清楚对方的需求是什么。

认真听另一半说他需要什么，怎么做才能有助于修补这段感情。也许对方需要更多时间在一起，也许对方需要更多空间。也许对方希望你下班早点回家，也许她希望你不再喝酒等等。不论对方需要的是什么，都一定要认真地问对方你能做些什么，好满足对方的要求。不论对方的回答是什么，都要认真地听，不要随便发表意见。

一定要好好坐下来聊聊，分析原因，弄清楚当初是什么愿因导致出轨。出轨不是问题，它只是一种症状，反映你们的婚姻出现了危机。 所以在选择回归后,双方要梳理关系里存在的问题,解决根本矛盾。若关系的本质没有发生改变,问题没有解决，再次出轨或者离婚都是很大几率的事情。

在非常时期要照顾对方感觉。

1、承担恰当的义务

在相处时多尽一些义务。

比如：你看到TA在尽其所能的讨好你，你对TA的信任就会增长，夫妻之间的感情就得以恢复。

2、从细节感动对方

细节成就爱情。

缓和关系最好的方法是从细节之处去打动对方，从买菜做饭到收拾房子，贴心的照顾TA。在这样的情况下才能让感情慢慢的愈合。如果连这一点都做不到，就没办法缓和双方的情感了。

生活需要仪式感，细节决定一切，给双方一个仪式感，比如去第一次见面的地方再约一次会。让彼此感觉是真的开始回归正轨，真的跟之前不一样了。

出轨方回归家庭，还是很有可能会陆续发现以前的一些遗留问题的。双方要允许包容，接纳对方，不要过于敏感，建立好牢固的夫妻联盟，共同处理问题。互相猜忌容易导致不信任情况加剧，会引发更多的矛盾。

现代社会，大家都面临着非常大的压力。而对男人来说，压力更是大，既有工作上的压力，还有家庭的压力。在这种情况下，夫妻之间更应该加强沟通，化猜忌为力量。默默地支持，你收获的就是：“有人信你，有人陪你，有人等你。”

回归后的生活一定是美好的，理想的关系要懂得经营。家庭很多时候像一家公司，不管谁扮演了这家公司的主角，都要无怨无悔地支持对方，风雨同舟，同心协力，公司才能强大，才能抵得住外界的压力和各种风险，才能立于不败之地。