男人如何养生？

（1）一日三餐，早餐必须吃。

早上：薏米、芡实和山药豆浆（时间再紧张的都可以实施，买一全自动豆浆机灶知即可，洗刷时豆浆就可以打好），当然别的豆都可以，建议晚上不要打豆，以免造成晚上肠胃负担。

配上相关的主食，这个大家可以随意，关键要有营养。牛肉，郑基鸡蛋，面包（上班族可以用全自动面包机，外面的添加剂太多）都可以。

三餐：五谷杂粮为主，时令菜一周不重样，尽量减少外出吃饭。

水：除了各种饮料，烈酒都可以。岁数大些的可以饮些干红葡萄酒。

（2）坚持1小时运动，微微出汗即可。

（3）每周按摩全身一次，目的是放松，疏通经络。

（4）坚持脚步反射区按摩，喊辩谨尤其是有慢性疾病的，先天不足的儿童。刚开始是一天两次，打通气血后俩天一次。

一、戒烟

众所周知，吸烟有害健康，而男人要健康，首先就得把烟戒掉。吸烟会伤害人的肺部，增加心血管疾病、肺癌和呼吸道疾病的风险。

另外，吸烟还会危害家人，让亲人也面对二手烟的伤害。所以，无论是为了自己还是亲人，请戒烟。

对于烟龄较长的人来说，戒烟是一个非常难受而漫长的过程，一定要有坚强的信念。

无论戒烟与否，平时最好多吃点鱼类、胡萝卜、甜椒、菠菜和橙黄色的水果。另外，平时多喝绿茶，也可以在一定程度上减轻香烟对身体的危害。

二、戒油

我们都知道男人的口味一般都比较重，特别是喜欢喝酒的男人一般都喜欢余岁吃油腻森芦和油炸食物。

然而这些食物吃多了，不仅容易发胖，还会增加高血压、高血脂以及心血管疾病的风险。

男人到了30后就要学会忌嘴，少吃油腻和油炸食物，多吃清淡食物，多吃植物油，少吃动物油，多吃大蒜和鱼，少吃外卖和烧烤，不要再喝得酩酊大醉，平时多跑步锻炼，适当喝点红酒，有助于身心健康。

三、体检

大部分男人都认为自己的身体还行，不到万不得已是不愿意去医院。但是，据相关数据反馈，有80%的重病患者都承认自己是长期不去医院，小病一拖再拖，最终实在无法控制才被迫去看医生。

人吃五谷杂粮，怎么可能不生病呢？养成定期体检的好习惯，随时了解自己的身体状况，生病了才能第一时间发现并治疗。

尤其是肩负家庭重任的男人请保持例行体检的好习惯。

四、养肾

肾脏是人体的重要器官，它基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物。

男人到了30岁，肾脏功能逐渐衰退，易出现尿频、尿急、如厕时间长等症状。如果如厕次数无故增多，可能与前列腺有关。

男人要养肾，除了保证充足的睡眠时间和避免过度劳累外，还应该多吃黑芝麻、黑木耳、核桃、韭菜、羊腰等补肾食物。

五、护脑

男性随着年龄的增加，脑细胞会逐渐减少，到了30岁以后，更是比女性快2倍，这就是为什么老人中的男性比女性更容易患老年痴呆。

另外，男性在工作中的一系列不健康生活习惯也会导致脑细胞受损和记忆力衰退，比如长时间用电脑或者经常开夜车等。

护脑的最健康方式就是劳逸结合，拒绝过度用脑。

每天用木梳梳头，按摩头部穴位，达到缓解大脑疲劳和加速头部血流速度的功效。平时多吃核桃、花生、玉米、小米、大枣、蜂蜜等都可以护脑。

六、运动

当今社会，很多年轻人都处于亚健康状态，整天坐在办公室，长时间面对电脑和手机，又不爱运动，身体状况自然大不如前。

处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

针对亚健康状态，最好的治愈方式就是有氧运动。

多参加户外活动，如爬山、快走、骑自行车、游泳等，不仅有助于吸进新鲜氧气，促进体内内脏的新陈代谢，还能增加脏器供养量，增强肺部功能。

运动的最大好处是改善心情，毕竟乐观的心态是治疗一切疾病的良药。

七、穿易缇秀养生衣

易缇秀养生衣是由新加坡易缇秀自主研发的穿戴式养生保此毁带健产品，具有远红外、负离子、抗菌三大功能，旨在调节和改善人体机能，并且不产生任何毒副作用。

男人要养生，就要穿易缇秀冬季养生衣，有助于加速人体体表血流速度，活化细胞，消除疲劳，促进新陈代谢，改善人体微循环。

男人和女人的生理结构是不一样的，所以男人保健和女人也是大不相同的，对于现在的男性来说，生活的压力是很大的，这些压力来自各个地方，所以白领男性的身体就需要好好的保健，下面小编就来给大家介绍一下白领男性应该怎么保养身体。

白领男性应该如何保健养生

培养“周末斗士综合症”

男人一般都喜欢通过体育运动结交朋友，不管是什么体育运动，都是可以放松自己的身体和心情的，经常的做一些伸展运动，可以很好的控制自己的体重，还可以参加一些有氧操的课程，每个星期都做一次切实有效的肌肉锻炼。

你的关节灵活吗

很多男性的关节是不怎么灵活的，在殿补和腓肠肌周围是比较容易产生紧张的感觉的，这种紧张会造成骨盘下垂，从而导致腰酸背痛的问题，想要减轻这个症状，男性朋友可以试试平躺在地板上面，用双手抱住左膝，然后慢慢的把膝部引向身体，然后换右膝，一开始一天做一次，以后一天可做两到三次。

白领男性应该如何保健养生

学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人纳橘棚只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

缩小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重洞则背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能伍迟很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

白领男性应该如何保健养生

上面给大家介绍的就是男性白领的养生保健方法，现在大家应该也有所了解了吧，大家可以参考一下上面的内容，来保健自己的身体，很多男性觉得自己的身体是很好的，不需要锻炼，但是年龄不断的增加问题就会出现了，所以还是趁着年轻赶紧保健吧。

不能熬夜年轻的时候觉得熬夜是正常的，没有什么大问题，可是当上了年纪之后发现熬茄毁夜真的使第二天头疼眼花，精神不济。所以我们上了年纪的还是不要熬夜了，按时睡觉，养指纳皮好身唯差体

男人天生需要摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分，同时要注意保持这些营养成分的比例：糖分55%，蛋白质15%，脂肪30%。无论你是需要可持续发则态展的40岁，还是自我感觉良好的30岁，或者初生牛犊的20岁，男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高。
然而，光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好的营养之道，营养专家透露各年龄段男人真正的营养之道。
40:扑灭积蓄的“火山”
身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合症”正在尾随着
40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。
营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;要清淡少盐;同时饮酒限量。
饭孙散源前喝汤有助于食物的稀释和搅拌，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收，减少对胃肠道的刺激，降低胃肠道肿瘤的发生率。
“饭前先喝汤.胜过良药方”，这话是有科学道理的。这是因为，从口腔、咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝掘余几口汤(或进一点水)，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道粘膜，保护消化道，降低消化道肿瘤的发生率。