你训练的项目，除了俯卧撑外，其他都不是练臂力的，所以你引体向上做不起来很正常。俯卧撑是练胸肌，仰卧起坐是练腹肌，平板支撑是练全身形体，没有一个是练肱二头肌等。你需要做哑铃弯举平举侧举之类的，30公斤，五组，每组30个。一个月后你就没问题了
先尝试将动作放慢，个数不变，一段时间后恢复原来的速度，增加个数。效果很好。
坚持不懈的做下去， 每一次增加一两个慢慢来。时间久了数量也会多了。
告诉你最有效的办法：你就一直做 一直做到你累了 然后下面开始 做20个。 反正在最累的时候去做。 肯定有效果
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