不健康的饮食行为及其危害有哪些

不健康的饮食行为及其危害有：

1、晚餐太丰盛。傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

2、进食过快。危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉的初步消化，加重肠胃负担﹔咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

3、饮水不足。导致脑老化﹔诱发脑血管及心血管疾病﹔影响肾脏代谢功能

4、果蔬当主食。造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病

5、餐后吸烟。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

6、保温杯泡茶。茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

参考资料来源：人民网-7种错误饮食习惯伤透身体 千万要当心

不健康的饮食行为及其危害有：

1、过食油腻食物。

2、不食早餐。

3、喜欢吃各种卤肉。

在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。

如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。

专家意见：

有不少专家认为饮食健康对大脑健康有很重要的影响，而且食品营养是家庭能够办到的，也是简易而切实可行的。饮食健脑首先得了解人体脑细胞需要什么营养素。大脑需要的营养素主要有脂质，乃指脂肪中的不饱和脂肪酸，主要为亚油酸和亚麻酸。

其次是蛋白质，尤其是蛋白质中的谷胱甘肽，还有糖类，即已被人体消化系统分解成的葡萄糖；以及B族维生素、维生素C、维生素E和钙质。

父母在给孩子选择健脑食物过程中，要结合孩子的身体实际情况，做到有目的、有针对性地对症进食，只有这样，孩子食用了健脑食品，才能收到良好的效果。

以上内容参考：百度百科-饮食健康

以下面的一些行为为例说明其危害: (1)进餐时饮冰镇类饮料 特别是夏天，进餐时喜欢大量饮冰镇啤酒或冰镇可乐等，对肠胃不好。(图2-9) 人在进食时，肠胃的活动会反射性地增强，肠胃消化液的分泌增多，从而为消化食物做准备，这时如饮用大量冰冷饮料，胃、肠受到冷的刺激，胃肠壁的毛细血管会大量收缩，消化液的分泌就会减少，以致停止，严重影响胃肠的正常消化活动。所以，有人喝完冰镇饮料，会感到胃肠沉重，有时有疼痛感，或出现饭后吐酸水等消化不良的现象。 (2)边喝水边进食 有的人习惯一边吃饭一边喝水，很多情况下，并不是由于饭菜过咸、过干，而是由于一种习惯。吃几口就想喝水，这种习惯也会对消化吸收产生影响。因为，进餐时大量饮水，会使胃肠分泌的消化液的浓度稀释，从而影响与食物的混合与分解，最终影响食物的消化和吸收。合理的做法应该是，进餐时进水量以不感到渴为益，饭后半小时或1小时再饮水。 (3)吃饭习惯胃有饱胀感 有的人习惯吃饭吃到有了“撑”的感觉才认为吃饱了。在现在生活中，这不是一种好的习惯。原因之一，胃肠负担过重，会影响消化。原因之二，过量饮食会造成肥胖。原因之三，形成习惯后会使胃的容积增大，更难以控制饮食。因此，吃饭不宜吃得过饱，以八分饱为宜，特别是对喜欢的饭菜更应如此。 有人研究表明，吃饭的“饱”是一种习惯。人往往习惯吃到自己有“饱”的感觉，才停止进食，食欲才开始下降。所以这个“饱”就像是标尺，应该将习惯定在科学的标度上。 (4)喜欢流食和过软的食物 有些人喜欢流食，有些人喜欢吃做得很软的饭菜，并且这种趋势正在发展。这种饮食习惯不能说不好，但也不能说很好。软食有利于消化和吸收，但容易产生过多的胃酸，不易形成食团和排便。 (5)进食速度过快 有人习惯吃饭时“狼吞虎咽”，有人习惯细嚼慢咽。 进食过快不利于消化和吸收，容易引起肚子疼痛。进食本身是一种物理性过程，而胃肠消化液的正常分泌也需要一定时间，所以细嚼慢咽是良好的进食习惯。 (6)边吃饭边工作 有人习惯在饭桌上谈工作，从健康角度讲，也是有害而无利的。据测定，人体在安静工作状态，脑部的血流量占全身血液供应的60%，而在进食时，血液在胃肠等消化系统的供应量正常情况下占全身血液的50%。

影响健康的四个主要因素1.行为和生活方式因素 是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式有关。 （1）行为因素(behaviorfactor) 行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。 （2）生活方式(lifestyle) 由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61％。 据美国调查，只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等，就能减少40％～70％的早死，1／3的急性残疾，2／3的慢性残疾。2、环境因素 强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。（1）自然环境 保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的报复（2）社会环境 包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等，社会制度确定了与健康相关的政策、法律、法规等。3、生物学因素 遗传—— 据调查，目前全国出生婴儿缺陷总发生率为13．7％，其中严重智力低下者每年有200万人。遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。4.卫生医疗服务 指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。影响健康的四个因素中，环境因素起重要作用，其次为生活方式、卫生服务，遗传因素虽影响较小，但一旦出现遗传病，则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。

不健康饮食一定危害自己的胃,还有自己的健康咯~一定要记得，病从口入，所以吃的东西一定要把好关口，要注意多吃一些有营养的，另外也要注意烹饪方式，一定不要直接吃油炸、烧烤之类的，很破坏营养，建议使用隔水炖的方式进行烹饪食物，隔水炖高压密闭的重汤法能有效保留食物的营养。