如何提高50米短跑的速度

如何提高50米跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：

[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法
1�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
2�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
3最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
4快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
5快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
6快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
7直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
8在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

50米的技巧
用脚尖跑，头向上仰以便呼吸流畅；手掌摊开减少空气阻力；腾空不要太高能减少落地时间；到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。

六秒要求太高了，先把目标定在6.3左右吧
先练关键的几大肌肉群，你就想一下跑50的姿势，把姿势每一步拆解开来看看要用到什么肌肉，就专门做使这块肌肉发力的动作来练，上肢，腰腹也要跟上。建议练蛙跳，箭步跳。另外最好降低脂肪含量，理论上越低越好。这些是简单的土方法，专业手段网上很多的，田径吧里有短跑教学
最关键的是持之以恒啊，最好专门找一个时期来苦练，平时零散练习几乎没用

第一练习爆发力，这是短跑所必须的。第二，50米距离很短，因此你的起跑姿势很重要，最好在前20米内身体是保持前倾的。

每天坚持跑步每天给自己定一个目标，我个人认为每天跑至少跑4公里吧 （在中途尽量不要停）。而且跑完后你要再加锻炼。后蹬跑 跨步跑 高抬腿 小步跑 踢腿还有压腿。然后做俯卧撑10个为一组做五组，还要跳绳15个为一组也是五啊。如果你想提高速度就别怕吃苦。我也是着样过来的，相信我你一定能行，加油！！加油！！

本人目前是高3体育专业生。 如果你100M 速度够快那么说明你的起跑不过快，因为50M很短，如果起跑太慢就会直接影响成绩。如果是这样你要多多的练习起跑，反应要快。 如果你的100M也不够快的话就有可能是实力问题，当然也不排除起跑问题啦！