你好，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡 5 个小时至 7 个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡 8 个小时到 9 个小时，具体还是根据个人健康情况决定。
晚上十点睡，早上六点起
你可以去网上百度一下，《健康作息时间表》，有很多介绍和注意的地方
