我的腰腹两侧的赘肉很多，怎样才能更高效的减掉呢？

腰部是非常容易囤积脂肪的一个部位，再加上现代人的生活，基本上每天都在久坐，吃的食物越来越好，这就会导致腹部脂肪难以消耗，并且越来越多。腹部赘肉过多，腹部可能会出现游泳圈，穿衣服十分不好看，假如你想拥有一个完美的身材，是绝对不能拥有腹部两侧赘肉的。

如果你想要减掉腹部两侧的赘肉，就必须控制饮食，再加上规律的运动，控制饮食也就是日常热量的摄入要比消耗的少，才能达到减脂的作用。体脂率变低的同时，腰部的赘肉就会慢慢减少，但带来的问题是，脂肪的减少可能会导致腰部松弛。

因此在控制饮食同时，我们必须进行腹部的针对训练，这样才能有效的收紧腰围，也不会导致皮肤松弛，而是拥有一个紧致的皮肤。假如减脂成功后，我们继续坚持这些运动，长期坚持可以拥有迷人的马甲线。

针对腹部两侧减脂塑形的问题，我们应该针对腹腹斜肌和腹直肌下侧进行训练，这样才能有效地消除腹部两侧的赘肉。

另外我们也要形成一个良好的生活习惯，避免久坐以及长时间的不动，在工作和学习一段时间之后，就要离开座位走动走动，做几个放松身体的动作，眺望一下远方都是很好的。

下面小编就给大家准备了几个可以有效减去腹部两侧赘肉的动作，只要坚持这些动作，过了一段时间，你就会发现腹部两侧的赘肉减少了许多，快学习起来吧！

1、平板支撑

平板支撑可以刺激腹部的肌肉，对腹部两侧的赘肉也有燃烧的作用，还可以提高身体的承重能力。

首先俯身，趴在瑜伽垫上，双臂位于肩部的正下方，弯曲手臂用手肘紧贴瑜伽垫支撑身体，将腿部绷直，用脚尖和肘部支撑整个身体，保持身体呈一条直线，不要弯曲腿部和背部，保持均匀的呼吸，感受腹部的发力。

保持这个动作半分钟到一分钟，重复二到三组训练。

2、侧支撑

这个动作可以有效地消除腹部两侧的赘肉，并且可以训练人体的平衡感，以及手臂的支撑力，但在工作的过程中，一定要循序渐进，不要让身体受伤。

首先侧卧在瑜伽垫上，弯曲左手手臂，大臂小臂成90度，用左手手肘支撑身体，绷直双腿，用左腿和左手手肘支撑起整个身体，右手叉腰。收紧核心，收紧腿部和腹部，保持均匀的呼吸，感受腹部两侧的发力。

保持这个动作半分钟到一分钟，重复二到三次训练。

3、俯卧挺身

这个动作可以迅速燃烧腹部的脂肪，可以通过前后的挤压来刺激腹部的脂肪，可以迅速让身体动起来。

俯卧在瑜伽垫上，把双腿并拢并且伸直，将腹部贴紧瑜伽垫，这个将腿部往上抬，与此同时，上身也向上挺立，在达到身体极限的时候，静止一到二秒，将双腿和双臂放松放在瑜伽垫上，均匀的呼，尽量把动作做标准。

重复这个动作20到25次，进行二到三组训练，可以在组与组之间进行一段时间的休息，休息的时间不要超过半分钟。

平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。

减掉腰腹两侧的赘肉，可以练习平板支撑，高抬腿，开合跳，卷腹摸膝，转呼啦圈，俄式转体，剪刀腿，空中蹬车等动作可以高效的减掉。

可以做卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、俯卧撑、仰卧屈膝摸膝、仰卧两头起、高抬腿、侧卧抬腿等。

大家好，我是你们的健身教练丹丹，喜欢就点个关注吧。