用10斤的哑铃就可以，如果是不可拆卸的哑铃，这样的重量可以直接用到初三毕业。
你应该是练的传统武术，那我可能对你的帮助不是很大，因为我主要练的散打，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。
开始锻炼身体其实是从四年级开始的，但真的练武的话是从初三开始。正如楼上说的那样你现在重点是锻炼身体的灵活性，力量方面反而是其次的，在初中高中阶段着重力量训练，效果会更好。
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米最低（你可以从400米起），我每天晚上是跑20公里的。
基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！
青少年时期是骨骼发育的决定阶段。医学认为人体的生长可分为4个阶段：第一阶段：从出生到6岁。第二阶段：7—12岁，医学上称为发育阶段。第三阶段：13—15岁(女)、14-16岁(男)为发育高峰期。第四阶段：16—17岁(女)、17-18岁(男)为发育低潮期。18岁以后，长骨骨骺骨化闭合，大多数会陆续停止生长。儿童少年身体各部分肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌力的逐年增长也是不均匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然落后于骨骼的增长，其肌力和耐力均较差。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。女孩在15-17岁，男孩在18-19岁肌力增长才最为明显。锻炼时，应避免跳跃着地动作过猛，要注意培养正确的身体姿势避免作单一肢体长时间、负荷较大或左右腿负荷明显不匀的动作；在作一些静止性动作时要多休息，变化体位及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。尤其注意负重练习要慎用，过重负荷可能会使骨化过早完成，影响身高的发育。
所以：
1、有志练武拟掌握作为一种能力，而且又是初学者的话，13岁前一般不建议做过多负重式训练，建议选择适当重量的就可以，个人倾向建议10斤的就可以；
2、初学武术应该尽量多练习基本功，压腿压肩涮腰提柔韧、徒手冲拳、踢腿掌握发劲基础，套路或组合招训练身体协调等为主，马步、俯卧撑、倒立、下蹲起立练基础力量，轻量的哑铃等增力练习最好是列入辅助性训练，负重训练过度一是影响身体发育；二是容易肌肉形成僵力。
3、一般15岁后可以结合自己实际情况增加力量训练，但也需循序渐进增，同时注意保持徒手训练的主要训练量
十一岁的话，那就7.5KG的吧，关键是要坚持的来说！
你好，我练了10年武术，我来帮你，11岁的孩子不建议增加力量训练，可以多跑步和练习身体灵活性，如果举的话建议在8斤到14斤内，谢谢，求采纳
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