健身教练或者减肥有经验的人请进，

先自我介绍下，我毕业于西安体育学院、老师-兼职健身教练。
科学专业的健身方法还是要用的，不过不一定非上私教课，像你说的这种健身俱乐部的做法是不对的 建议你换一家，有巡场教练的都会给一些简单的动作指导。现在就楼主的三点问题作出回答：
1，私教没必要请，但是符合自己的训练计划还是要定，我给你大概提个意见，以你提出的测评来说你的心肺功能不是很好，所以首先要练习慢跑，【跑步的时候注意三步或者四步一呼吸，每秒3米左右，跑步姿势：手臂自然前后摆动，腿部自然向前迈出，由脚后跟先着地过度到脚掌脚尖然后抬腿，向前。】建议穿软底鞋。
2，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3―5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12―15个，2―3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
3，附上一段过度适应期之后的 训练计划
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈和普拉提的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。

其实看了你的情况并不觉得你胖，应该是比较丰满了，如果你只靠吃水果，一个月的时间，还加上运动的话，你绝对是吃不消的，说得话就成了空头支票，减肥需要的不仅仅是计划，它跟需要的是合理的计划，不仅仅是只吃水果就可以的，这样对身体并不好，急速的减肥，并且还运动的话，一个月后，当你开始正常饮食的时候，肯定反弹。所以根据你的问题给你一点建议吧，在你办卡的这一个月里，好好调整自己的饮食，早上吃饱，脱脂牛奶一杯，可吃一个鸡蛋不吃蛋黄，加一块全麦面包，在加一个苹果。中午可吃一小碗米饭，吃点蔬菜和牛肉，饭前吃一个苹果，饭后吃一个苹果。中途可适当的喝点蜂蜜泡水，对胃有好处，同时调节内分泌。晚上去俱乐部健身前两小时吃一个苹果，一块全麦面包喝点蜂蜜水，健身完后感觉饿的话吃点水果。。。
健身的过程中注意慢跑很重要，接下来就是有氧运动，比如瑜伽，健身操，有氧舞蹈等等，最后注意拉伸。。。。会成功的，不要盲目的减，这样对身体不好，我是个健身教练，生完孩子后也是急于减肥，一个星期给自己魔鬼计划瘦了12斤，单从此以后，基本上两天胃会痛一次，所以，一定要健康减肥，这样就不会像我这样了。。。呵呵

看的体重和身高就已经知道你整个的形了,太胖了啦.吃水果只是身体所需,只吃水果里面的糖份过高,不紧达不到想要的瘦身效果反而会更胖,运动每天都要有,尽量在晚上去健身房大汗淋漓一场,把一天的热量全部消耗掉...........纯燕麦直接白开水冲(少燕麦多水),几片全麦面包与两根黄瓜,吃点蔬菜(直接白水烫下即可)与一个苹果,你一天的饭量,支持不住了吃些豆制品,切记脱油和盐.坚持肯定行,我自己就是这样下来的,

额，总的说不算太胖，如果你有意志去减肥的话，按我说的做，不要节食，也不要光吃水果，少吃高热量的东西。要跑步，最好去健身房人多也有动力。跑步至少要1个小时才能有效果。我以前150我一米七。跑了两个月138，若果要好的体型的话，再去做一些肌肉训练，不懂的问答堂教练吧

其实你不算胖，只吃水果对身体不好你只要合理饮食然后每天锻炼就可以了，减肥不能急躁，坚持锻炼就会见到效果