怎么练习跑步技巧？

身体素质是跑步的关键，素质不行怎么跑也跑不好，除非吃兴奋剂，要想跑的好先把腿部肌肉和肺活量练上去，蛙跳和伸蹲是练腿部肌肉的首选运动，早上起床深呼吸和唱歌练肺活量不错，经常慢跑练练跑步动作。还有最关键的一点，跑步的节奏，跑步时一定要注意节奏，不然肯定完蛋，正规的操场是400米一圈，1000米就是2圈半，刚开始时冲刺半圈吧速度提上去，中间的1圈半按照冲刺的5分之三的速度跑，最后半圈在进行自己最大的可能冲刺，跑的时候注意呼吸，最好两步一呼两步一吸（当然是深呼吸）。最后在比赛时，最后冲刺的时候一定要抱着这样一种想法《拼命冲到最后，我就不信我会死在那》！！我是个运动员，这些都是教练教的，不过最后的那句话是我自己一直在用的方法，效果不错哦！

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

掌握呼吸节奏很重要，距离设定不要太长，透支跑对身体大大的坏。

开始的时候别跑那么慢，最少也在保持在前三之中，不然后面肯定也越拉越远

最好只用鼻子呼吸