喝牛奶大概300毫升，不过效果没有钙片好，我以前有个同学比我矮，吃了钙片比我喝牛奶的长的还高。
一杯纯牛奶就是够了的，多运动保持充足的睡眠。
少喝牛奶，喝多了把持不住，乱射万一射墙上就不好了。要长高就多多吃蔬菜
多锻炼比较主要，牛奶不是最主要的。营养均衡，心情放松。
运+动就是不错的选择，21岁的我通+过科学的运+动长高了5公分呢，现在终于破一米七了。心情感觉一飞冲天了，现在才知道垃+圾食品是长个的绊脚石，之前我是拿着零食当饭吃的，从小就养成的xí惯，长大一些后虽明白了这个道理但是总是控+制不住自己的嘴。就这样è性循环到了二十岁的时候还是167，实在受不了自己的矮。幸好看了一篇（陆.七晖 髙.了）的文章，从中受到的启发，通+过科学的运+动长个的，原来身高完全可以自己努力逆xí
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