熬夜不仅犯困,也容易饥肠辘辘,解决的办法当然就是赶快满足
肠胃
的需求了。
熬夜期间如果想吃宵夜的话,应该以
清淡饮食
为主,尽量避免消化时间较长的
脂肪
类食品。最好吃些可以被快速分解为
葡萄糖
的
糖类
食物,辅以
蛋白质
和维生素C
含量
较高的
面条
、
鸡蛋
、
苦瓜
、
山楂
等。
饮料
最好喝
绿茶
。绿茶中含有多种
矿物质
,对人体的
益处
很多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类,如安神养眼的
枸杞茶
等。另外,缺乏
B族维生素
的人更容易感觉劳累,造成精神过度紧张,因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物,如各种深绿色叶菜类以及
豆类
植物等。维生素C和
维生素A
也是熬夜后必须补充的。适量地补充
维C
,可以帮助调解熬夜时颠倒的
生理周期
,对抗压力,使头脑保持清醒。对于一般中青年的“上班族”来说,多食用一些清润养阴的
保健品
,如
冰糖炖银耳
、花旗参茶等
补品
也大有益处。
适合熬夜人士的滋补
膳食
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、
鸭蛋
1-2个,加水适量
隔水炖
之,蛋熟后
去壳
,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2-3次。有
滋阴清热
、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、
牙龈肿痛
者食用。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、
猪腰
1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2-3日服食1次。有滋补肝肾,强壮
筋骨
之功效,适合熬夜后
腰酸背痛
、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、
百合
20克、猪
瘦肉
100克,加水适量同煲,肉熟烂后
加盐
调味食用,每日1次。有清心润肺、
益气
安神之功效,适宜于熬夜后干咳、
失眠
、心烦、心悸等症者食用。
含b族维生素多的食物起到抗疲劳的作用,比如粗粮动物肝脏等。重要的是均衡饮食,可在相关网站详查下。有你的关心你男朋友真幸福