练脚步最好的方法是爬楼梯,练习你的脚步频率和反应能力,当然要用你最快的速度,而且每次只能上一个台阶,这是很实用的方法。还要买根跳绳,没事就拼命的跳吧!只要你能坚持下来,保证你的脚步很快,特别是过人时,体前变向后,加速度那一下,你就能体会那种将防守人远远扔在后边的快感了!我就是这么练出来的!
打篮球厉害的后卫跑起来很轻盈的样子。本人170cm-63kg,我的身体还不算差,比起一般人要好得多,也有时常去健身房锻炼。刚开始打篮球的时候我跑起来脚步很重,后来根据自己的摸索和别人的指导,自己才开始慢慢的变得轻盈起来。加强核心力量,跑步时尽可能用让大腿,腹,下背参与发力。根据我自己的经验,核心力量强的话,走跑跳时,会显得又稳又轻盈。
建议多打打野球,多组织,无球也是可以组织的,多交流,死气沉沉的篮球还不如回家打游戏,非绝佳位置少出手,强投是很遭人恨的,野球没有时间限制多传导找到空位出手方为上策,多跑动,不管你意识好不好,多跑跑,跑错了下次就能知道不这么跑,久而久之就知道什么时候该往哪跑。
必须要有良好的运球能力,启动的时候爆发力够强,转向的时候脚尖的力度要足,晃动作的时候放开来,不要拘束,小腿的力也要组,多练练,看看视频,科比的脚步蛮轻盈,但是你要知道他的突破速度并不快。
可以试一下小碎步前进,以右脚为例,在绳左侧按照121的节奏左右脚原地各跳一下,后在最后一个1将右脚迈到右侧,左右脚轮流5-10组,坚持做的话你会看到改变的。