练脚步最好的方法是爬楼梯，练习你的脚步频率和反应能力，当然要用你最快的速度，而且每次只能上一个台阶，这是很实用的方法。还要买根跳绳，没事就拼命的跳吧！只要你能坚持下来，保证你的脚步很快，特别是过人时，体前变向后，加速度那一下，你就能体会那种将防守人远远扔在后边的快感了！我就是这么练出来的！
打篮球厉害的后卫跑起来很轻盈的样子。本人170cm-63kg，我的身体还不算差，比起一般人要好得多，也有时常去健身房锻炼。刚开始打篮球的时候我跑起来脚步很重，后来根据自己的摸索和别人的指导，自己才开始慢慢的变得轻盈起来。加强核心力量，跑步时尽可能用让大腿，腹，下背参与发力。根据我自己的经验，核心力量强的话，走跑跳时，会显得又稳又轻盈。
建议多打打野球，多组织，无球也是可以组织的，多交流，死气沉沉的篮球还不如回家打游戏，非绝佳位置少出手，强投是很遭人恨的，野球没有时间限制多传导找到空位出手方为上策，多跑动，不管你意识好不好，多跑跑，跑错了下次就能知道不这么跑，久而久之就知道什么时候该往哪跑。
必须要有良好的运球能力，启动的时候爆发力够强，转向的时候脚尖的力度要足，晃动作的时候放开来，不要拘束，小腿的力也要组，多练练，看看视频，科比的脚步蛮轻盈，但是你要知道他的突破速度并不快。
可以试一下小碎步前进，以右脚为例，在绳左侧按照121的节奏左右脚原地各跳一下，后在最后一个1将右脚迈到右侧，左右脚轮流5-10组，坚持做的话你会看到改变的。