坚持跑步一个月了，为什么体重没有一点变化？

在健身的过程当中，很多的人会选择一些有氧的运动，跑步在生活中可以说是最方便的运动。跑步的话可以不用去健身房，早上起来的时候都可以晨跑。而且锻炼的地方在生活中都是随处可见的。

有的人他们选择跑步的时候跑了很久，然后感觉没有明显的效果。在跑步的过程中可能就是我们跑步的姿势不对。跑步运动能够增强我们身体的协调能力，提高我们心肺功能，强壮骨骼的。很多人都是因为跑了很久，然后没有效果，其实我们跑步坚持一个月，他身体上是有效果的，只是还不是很明显。跑步坚持一个月的话，会让我们身上的脂肪逐渐的转化为肌肉。这个的时候我们可以选择一些量腰围的仪器来测量我们身体的变化。

在跑步的过程中，因为我们身体健，消化很多的能量，在这种时候我们吃的东西可能会比较多，这样子的话感觉减肥都没有多大的效果。在跑步的以后我们应该要控制我们的饮食，不应该觉得自己很饿，就值很多的东西，这样子会适得其反没有什么效果。

我们在健身的时候还有一个过程，就是减到一定的体重，他就不会再往下面减肥了，因为我们这个时候进入了一个平台期。这个时候我们的身体重新达到了一个平衡点。我们在同样的训练，同样的训练强度都只会保持在那个平衡点上面，也不会有明显的体重下降的。这个时候我们就应该增强我们跑步的强度了。

网友1：我记得高中上完去当兵体检的时候是一百二十八斤，可是通过三个月训练体重增加了二十斤，达到一百四十八斤，你说我是胖了吗？而在学校的时候我是练优育的，这就说明我的肌肉量增加了体重自然上去了，体型上反而显瘦！那么转业回来之后在一家造纸厂上班，工作很轻松，基本上没有什么重体力的工作，一年之后我变成了一百八十斤的胖子，上个楼都得喘一阵子气！还经常有腰痛！医生就不能进行大体力活动！结果这一胖胖了十年！去年开始跑步，在跑步之前我看了很多关于减脂的资料，各种说法都有，但是我有自己的观点，每个人的体质不同，饮食结构饮食习惯不同，生活工作方式不同，运动方式也不同，所以要减脂，最重要的是管住嘴，管住嘴管住嘴！！！重要的事情说三遍！管住嘴虽然只有三个字却又包涵了好几个意思！1.调整饮食结构，修整饮食习惯！2，正确解读盲目进补和合理补充营养素的问题，3.坚决不碰高热量高脂肪，高含糖的食物，饮料，方便食品！烧烤食品等垃圾食品！4.学习掌握一定的营养学知识，不要人云亦云！5.对自己的身体有足够的认识！比如肝火旺，则虚胖，体虚则易疲劳！等等！不要一味的听从别人的建议！别人的建议可能适合别人一般都不会适合你！你要找到适合自己的！一辈都有效！这句有毒！可以当作笑谈！接下来再说跑步能不能减脂！这个已经不是问题了，你要相信要坚信这是肯定的！但对于自己的特殊体质来说可能比较难！也许你更适合骑行，溜冰，，也许是游泳！所以我建议前一段时间你有多种运动方式！多种运动强度，找到一种你喜欢的也方便安排时间的，最好还能使身心愉悦的！跑步会上瘾，其他运动方式也会上瘾！等你找到了相信你会坚持一辈子的！最后祝愿你在未来的路上收获多多不仅仅只是减脂成功！

网友2：

减肥不忌嘴，跑断你的腿。所有的运动都要跟饮食配合，以减肥为目的的跑步，必须控制每天的热量摄入，让身体“赔钱”！

同样一个鸡蛋，水煮的热量是80大卡，油煎的热量是120大卡，合理安排饮食，控制热量摄入，计算每天摄入食物的热量，和运动消耗的热量，让身体的热“量入不敷出”！具体的量是因人而异的，比如一个90公斤的人和一个70公斤的人，每天需要的基础代谢热量是不同的，这个自己可以计算。

这样吃，刚开始你会觉得麻烦，吃饭前老的计算，其实没那么复杂，只要坚持一段时间，你就知道，什么东西尽量不吃，什么东西要少吃，什么东西可以海吃。记住：低脂、低油、低盐、吃简单的碳水化合物和蛋白质。

减肥=合理饮食+适当运动，减脂运动可以多样化，跑步确实是非常好的运动项目，可以放飞自己的心灵。当然每个人的感觉不一样，有的人跑开就停不下来，有的人跑跑就要死。

也可以有氧无氧结合，比如跑步、游泳、骑行、增肌训练、HIIT等等都可以，关键是找到适合自己的运动方式，并坚持下来。

体重没变化，但质量不一样了，肥肉少了，肌肉多了。坚持不懈，会有更多收获！

挺好的，跑步一小时大约消耗600大卡，就是三个包子，你这挺好，差不多。晚上可以吃个苹果，不然太伤身。别吃太多的油炸食品，还有零食，这些热量高，还有饭后半小时别坐下，容易造成腹部脂肪堆积。继续坚持吧！亲，满意望采纳