我是一个篮球运动员，（如果你打篮球的话）从力量开始说起，力量要分层次去练习，上肢力量；主要有肩膀，，三角肌，肱二，小臂，手指，的力量去练习，耐力，从慢跑开始，用沙袋负重，变速跑，组数根据自身条件，速度，主要为小腿力量（有一部分为天生，）健身房有很多练小腿力量的器材，如果在家的话，提踵最好（但是长时间会导致小腿变粗），腿部弹跳力，主要为核心力量和大腿力量为主，负重深蹲（在身体发育完的情况下进行，否则影响身高），负重蹲跳起，弓箭步，仰卧起坐，平板撑，如果有健身房更好，一日三餐，多吃蔬菜，少油甚至无油，肉（鸡胸肉，牛肉，猪肉（尽量不要吃））。
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