首先俗话说三分炼七分吃，人之所以会胖会脂肪过量，是因为摄入的能量过多，再加上消耗能量的途径不够及不足，然后导致多余能量囤积在身体内转变为脂肪，人就胖了。
那么想要高效率的减脂，并不是说哪个运动哪个动作减脂更有效，而是控制好饮食，养成良好的规律科学饮食习惯，会让你的减脂事半功倍。
在合理饮食的前提下，减脂有以下三个原则：
1、低强度
2、长时间
3、多次数
1、低强度。人体身体在前25－30分钟运动主要消耗的是体内的糖元，之后依据运动的强度决定是由脂肪分解供能，或者由蛋白质分解供能。一般来说，强度大，蛋白质主要参与供能，强度低主要由脂肪参与供能。低强度的话例如跑步机上快走或者慢跑。这里有些人会说，动感单车减脂效果好。其实动感单车强度比较大，每节课下来出的汗和掉的体重并不是代表减脂成功，其实动感单车能够提升人体的基础代谢，从而身体里能量进来出去的这种转化能力变强，简单的理解就是动感单车是间接减脂。
2、长时间，如果有氧时间不够，减脂也是不充分的。一般而言，有氧运动在四十分钟以上，但不超过2小时，会对减脂产生较好的效果。
3、多次数。上面两点说到的主要是有氧运动，有些健身爱好者觉得光有氧就够减脂了，其实还是不够的，有氧能够全身减脂，无氧运动主要起到提升肌肉的质量，使肌肉紧致有型。同时肌肉质量的提升能够使身体动用一部分能量去维持肌肉的质量，这也是一种间接减脂消耗能量的途径。尤其是一些男性脂肪过量者，不能忽略肌肉的锻炼，不然即使脂肪掉了，但肌肉松弛，同样是没有型的。
接下来再回过头来分析下hiit运动，其实这种运动主要将核心训练、平衡训练、体能训练结合到一起，利用一些小器械或者徒手来完成。是一种将有氧跟无氧结合在一起的时下比较兴行的减脂塑形运动，但是万变不离其中，不管是整合一起炼还是分开单独炼，把握基本原则，同时配合科学合理饮食，以及规律的作息睡眠规律，才能达到最有效的减脂。
最后一点，减脂是一个漫长的过程，上山容易下山难，养成平淡的心态，脚踏实地，循序渐进，坚持到底。
可以，但不是要肌肉型的女生慎练
国内有研究对照试验表明：同样运动量下，高强度间歇和中低强度持续运动的减肥效果并无显著差异；高强度间歇用时更短，风险更大；中低强度持续运动用时较长，风险降低。无基础者不推荐高强度间歇运动。
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