我是一名初三的中学生，，为了中考，我们的体育考试必须打满分，所以每天早上都要练跑，我们学校的运动场

我高一了，去年也是这个情况，体育模考都影响成绩了，然而我中考时是满分，所以请务必听我的意见。
（1）近期内不跑或是少跑，可能可能是拉伤了
（2）跑前一定要做热身，先慢跑或是原地挑一挑、压压腿什么的、
（3）自己不要按摩，尝试热敷或是冷敷（因个人而异吧，我是热敷了一个星期就差不多了，我有个同学是冷敷）
（4）太疼的话到医院看看，医生的意见比较可靠，而且一般会给你发膏药，效果会好。
（5）学弟，你描述我看的出来你压力挺大了，但是要稳住阵脚，每天要适量运动，掌握方法，科学锻炼，跑步的技巧也很重要。别紧张，中考时你的成绩会很好的，到网上搜搜跑步技巧还有考前饮食什么的（我记得考体育前要喝葡萄糖什么的）。
加油吧骚年，中考加油
记得给采纳，码字不容易。看你中考了觉得有缘

最后，介绍几个网址
http://jingyan.baidu.com/article/0eb457e502d0d903f1a90598.html
http://zhidao.baidu.com/link?url=BHbH1KFNOL1fAmQDweDlTqOpdpdmR60GBGjJbfcZ-MW09yOL4nzKKJY5HXxTqVQFU8qgdhZvwhxhEwaoLu2NuK

刚开始还没有适应的时候要慢跑要不然很容易跑伤的