我很拘束，又不说话，让这里的气氛显得很压抑，怎么办啊？

首先，不要太拘束，因为别人没什么好怕，你拘束，你沉默，别人可能回头都不认识你。
其次，在不懂不会的时候，沉默要比不懂装懂，吹牛要好的多。因为那样只会让人看轻你。保持开朗，保持乐观，保持阳光，殷勤正直。就算没有什么话题，你的正能量，阳光的形象也会给人带来好感，甚至羡慕，别人会主动和你找话题。
最后，希望你多看书多学习，历史，地理，人文，政治，工作生活相关，最起码懂一点，不能每次都没话说吧，这会显得你很没内涵。
番外，培养一门兴趣，自己喜欢的，不要管别人怎么看，自己喜欢就好（打游戏以外，因为打游戏的热度只会保持到20来岁）并且把一项技能钻研精通透彻。只有专业，才有话语权，才能被别人肯定。只有被需要，才会有市场。
我也有畏畏缩缩，不合群，没本事的时候，但是我坚持改变，现在我是身边别人羡慕的那一个，俗称别人家的某某某。加油！

多多锻炼自己，学会自己在台上说话。先从几分钟的小的谈话说话开始。只有自己一步一步的改变才可以哦。你可以让朋友给你录一分钟的小视频。就是你随便想一个主题，或者说你搜一个关于演讲的书。然后你在面对镜头下自己做一分钟的小演讲。锻炼自己说话的能力，然后加长时间。

很简单呀？！只有放松自己，让自己多一些自信、少一拘束假如不善言辞的话至少可以学习倾听，学会互动呀？！例如：可以频频点头，发出一声“嗯”以示尊重与认真互动即可！

你应该是太紧张了吧
试着让自己放松下来
与其大家在一起很尴尬的坐着
倒不如找个大家都感兴趣的话题，
打破这种尴尬的气氛就好了

可能是你的性格有些内向，不爱说话你就觉得空气都显得很压抑了，不要想太多，你不说话他们有人说话，如果想说话也可以跟他们交流啊，不要觉得压抑就好。