总是失眠怎么办？有什么好办法？

随着生活水平的日益提高，生活节奏加快，普遍人出现了压力过大，精神紧张出现失眠的现象越来越多。长期失眠会引起心烦意乱、爱发脾气、头痛、多梦、记忆配宽力下降等一系列临床症状，给我们的身心健康造成一定影响。那么我给大家介绍几种比较实用方法；

1、    点按安眠穴

此穴能凝神定志，平肝熄风，能很有效缓解紧张情绪，帮助睡眠。安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于颈部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的终点。

2、    按摩神门穴，

此穴是治疗失眠的主要穴位，它是手少阴心经的原穴，位于腕横纹尺侧端，当尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。它是心气出入的门户，能养心安神。

3、    按摩三阴交穴

它位于足内踝高点上3寸（将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指衡量作为3寸）当胫骨内侧面的后缘处。此穴是足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，能通过调理肝脾肾之经气，达到养肝、健仔宽脾、益肾的作用，从而能起到安神定志，帮助睡眠的功效。

那么从饮食方面应注意些什么呢？

饮食方面应多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜、动物肝脏、黑豆、桂圆、大枣、百合、菠菜等。

希望这些简单的方法能够帮助到失眠的人，从此不再受失眠的痛苦折磨。

说明；

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作者信息；

张民芳

国家二级公共营养师

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电话；13146664761

百度百科上对失眠瞎唤的解释：常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记磨纳凯忆力、注意力下降等，分为原发性失眠与继发性失眠（具体的专业知识解释就不发上来了），简而言之，大多数人失眠都是后者。

引起失眠的原因有很多：环境、疾病、精神、年龄、行为、药物等。所以一般可以通过调整饮食、作息、运动来缓解失眠的症状。但是如果题主失眠比较严重的话，建议题主去医院做个检查，根据医生建议进行调理！

失眠的感觉很不好受，所以我一直特别羡慕那些一沾到枕头就能睡着的人，我想普天之下的失眠者，都能理解这种痛苦。

安眠药这种东西，我曾经真的是很想尝试的，但是是药三分毒，所以最后是果断放弃的；还有什么呼吸法，喝酒法、喝牛奶等等，我都尝试过，但是感觉对我没什么作用。（可能对别人有效）

因为我比较倾向于食补来调理身体，所以我将通过食补来给题主介绍几款安神助眠的食物，希望能帮到题主，还有同为失眠所困扰的的伙伴们。

下面这几种食物，我亲测过，是很有效果的（至少对我效果非常大）：

一、小米

在所有谷物中，小米的色氨酸含量是最为丰富的（色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠，甚至不能够记住自己的梦）；同时，由于小米含有大量淀粉，所以容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素茄掘的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

二、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15g左右，效果非常明显。

三、葵花子

这个是我超级推荐的，因为我没事就爱嗑瓜子，每次嗑完瓜子，当天晚上睡觉一定很快入睡，而且睡得很香。因为葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

当然，如果题主和大家时间允许的话，可以考虑将晚饭或者夜宵换成安神粥，这边我给大家介绍两款简单、好做的安神、助眠的粥，经常食用，可以养心安神、助睡眠：

一、百合红枣枸杞粥

食材：

①大米60-80g

②百合干30g（如果选用新鲜的百合，则为60g）

③红枣10颗

④枸杞适量

⑤冰糖适量

步骤：

①大米淘洗干净，冷水浸泡30min；

②百合洗净掰成片，红枣冲洗干净（有条件可以去核）；

③把浸泡好的大米，开水下锅煮，下锅时搅拌几下，防止米粒粘结；

④大火煮开后，加入百合与红枣，转小火煮20min-30min；

⑤加入冰糖，小火煮5min，期间不断搅拌，出锅，完成！

二、糯米小麦粥

食材：

①糯米50g

②小麦50g

③冰糖适量

步骤：

①糯米与小麦淘洗干净，冷水浸泡30min；

②把浸泡好的糯米与小麦，开水下锅煮，下锅时搅拌几下，防止米粒粘结；

③大火煮开后转小火煮20min-30min；

④加入冰糖，小火煮5min，期间不断搅拌，出锅，完成！

温馨提示：不要以为吃了这些就可以马上睡得香香的了，首先食疗毕竟不是吃药，是需要一定时间来调养的；其次平时最好多运动，食补+运动是最有益于身心健康的；最后睡前一定不要精神亢奋，如玩游戏、喝咖啡、听快节奏的音乐等！

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　　失眠是让很多人头疼的问题，如何能有效地防止失眠呢?下面就为大家推荐一些缓解的方式。

　　1、安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　2、睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。长期失眠患者可服用百艺舒中药调理睡眠，一般2-3个周期即可药到病除，恢复自主健康深睡眠状态。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　3、保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　4、睡觉前一个小时别用电脑或者看电视

　　睡觉之前使用电脑或者看电视，会给坦团孙睡眠带来一个非常不好的影响。研究发现，人类的体温在白天活动的时候会增加，但是在晚上睡觉期间会出现降低的情况。如果晚上和白天的温度差比较大，那么就很容易进入深度睡眠。那些睡眠比较浅，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的时候体温不高，晚上的时候体温也不是很低，这样就很难获得一个良好的睡眠质量了。

　　在睡觉之前进行了激烈运动，或者是使用了电脑，这些都睡导致人体的体温上升，这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等等对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激，这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。这样昼夜体温温差比较小，睡眠状况自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治疗，不妨在睡觉之前喝一杯温开水，洗一个热水澡，这样能够有效的减缓这些症状。

　　5、自我联想法

　　躺下睡觉之后就要胡思乱想，如果想要快速的进入梦想，那么闭上眼睛，然后在脑海中幻想无垠的宇宙，或者是自己喜欢的食物，宇宙中有数以万计的小星星，他们都是非常的漂亮以及美丽......这样慢慢的，慢慢的，在不知不觉的状态中你自然而然就睡着了。

　　6、睡姿助眠法

　或晌　睡觉最重要的一个事情就是放松，不需要在教室或者办公室那样的拘谨，后背一直僵直着。这个时候，你可以选择一个最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能够进入梦想了。

　　7、隔离外界干扰

　　很多人在睡觉的时候难以静下来来，外界一出现任何的风吹草动就变得非常的敏感，让链无论是一个小响动或者是一小缕的光线。面对这样的情况，我们可以用隔音耳塞来阻挡外界的噪音，使用眼罩等阻挡外界的光线，这样就能够自己给自己营造一个舒适的睡眠环境，睡眠质量自然而然就提高了。

　　8、闻香助眠

　　很多植物都是能够散发出独属于自己的香味，而一些香味能够有效的帮助我们舒缓神经，这样睡眠质量自然而然就提高了。常见的能够帮助我们入眠的植物有很多，例如茉莉花、芦荟、迷迭香等等。如果认为种植植物比较的麻烦，那么一些简单的助眠香囊也是一个不错的选择。

　　做到这些相信一定能有效缓解失眠症状。

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随着社会节奏的加快，越来越多的人反映压力大，尤其是处于职场中的人。因为压力过大的缘手升故，导致很多人晚上时常会出现失眠，第二天没毕升老精神，也就没心情工作，所以失眠严重的影响着我们的健康生活。那么失眠怎么办呢?我们应该采取什么样的措施来预防失眠现象的发生呢?

日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释，脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。

1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2～3秒，对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3～5秒，重复10～20次，能放松腰椎，改善睡眠。

看了上面小编介绍的有效缓解失眠的小动作，大家知道失眠怎么办了吗?偶尔一次失眠对我们的生活没有过大的影响，如果长时间的失眠就不能小视了，在排除压力大造成失眠的同时，要观察是否是患了神经综合的病症而导致的失眠。如果笑卜是压力大造成的失眠，我们可以让自己放轻松一点，给自己压力小一点，这样也是可以很好的缓解失眠的。

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
　　二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
　　三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把族蚂滚白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
　　四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
　　五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
　　六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
　　七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方兆余法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助物信你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
　　八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
　　九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
　　十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。