宝宝吃母乳妈妈会瘦吗

宝宝吃母乳妈妈会瘦吗？

会瘦！

哺乳期瘦 身有着神 奇的效果。要知道喂奶本身就是“体力活”，全天喂养女性每日比常人多燃烧500-700大卡的热量，相当于打篮球60分钟，慢跑90分钟，游泳100分钟，快走两小时，散步三小时消耗的热量。

我的天啊，只是常人不能拥有的待遇，你再不抓住，还想等到断奶后，用运动来消耗这些热量吗？

根据营养学的热量平衡定律，在进食量和运动量不变的情况下，每周轻轻松松即可瘦1斤！

黄金期的饮食安排：

在这段时间不仅不能节食，还要什么都吃，做到营养均衡，想热量低但是又营养的蛋白质，如：瘦肉、鱼类等，还有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麦制品，

每天尝试新的食物，变着花样满足自己的胃口。

小小饮食推荐：

早餐：牛奶、蔬菜、肉类、水果、HICIBI孕产营养不能少

午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意营养搭配、粗细搭配，少高热量食物。

在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有天 然淀粉阻断剂去抑制淀粉分 解。

HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分 解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其 他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦 身。

减 肥会没奶吗？奶会不会变得没营养？

并非营养过剩奶水才多。美国农业部（USDA）与美国健康服务部-女性健康（HHS-OWH）共同建议：

喂奶期前6个月增加比所需略少的食物热量，6-12个月再略降低进食热量，来帮助恢复体重。

当摄取的营养素和消耗量达到黄金平衡点时，就能达到“奶水质量高”且“瘦 身效果好”的双赢。但平衡点把握不好便会事倍功半，因此建议在指导下进行。 

妈妈们想要在减重的同时保持充盈的奶水，以下几点要做到：

1.补充足够的水分：

时刻补充水分，尤其是喂奶前后。高油脂的肉汤未必是下奶食物，奶制品应选择低脂配方，拒绝含糖饮料和酒精。

2.清淡饮食：

过高的盐分摄入会锁住身体的水分，造成浮月中。因此食盐，酱料，复合调料都请减量。

3、养成科学的饮食习惯

对于饮食，很多人都已经知道想要减 肥就要减少高热量食物的摄取，多吃热量低的含蛋白高的食物，

做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，

尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的渴望。

4.摄取充足的好蛋白质：

低脂动物蛋白很利于吸收利用，豆类也是很好的蛋白质摄入来源。请向营养师咨询您每日需要多少蛋白质。  

5、坚持母乳

奶水是婴儿仅有的天 然食品，坚持喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以

促 进子 宫收缩，刺 激催乳素分泌。所以喂奶本身就是一个减 肥的过程。

6、不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能拥有充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在这个时期是不适合减 肥和瘦 身的，由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，上升的激 素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。

7、保证有足够的休息和放松

对于产后喂奶的妈妈，睡眠真的是一个很大的问题，但是充足的睡眠却是可以有助于减 肥的

有统计表明：

睡眠时间在5-6个小时的女性要比7-8小时的胖6-8磅

原因：睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激 素，以缓 解新 陈代 谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

8、和宝宝的互动：

宝宝的频繁吸吮可以刺 激奶水分泌。和宝宝的亲昵和互动，甚至是看到、听到，想到他/她，都可刺 激分泌。

以上就是关于喂奶期减 肥问题，其实产后妈妈并没有我们想象的那么脆弱，奶水的分泌也和妈妈食物摄取多少没有直接的关系，但是饮食要多方面发展，不要单一和节食。

其实喂奶期减 肥是老天重 塑 身材的一次机会，希望宝妈不要错过。哺乳期怎么能瘦下来？哺乳期减 肥会没奶吗？不得不知！乐呵

我一直是、母乳喂养 ,刚生完宝宝的时候是140斤,

有的妈妈母乳期间自己带宝宝比较累会瘦下来的。不过我也和你一样的情况，我爸妈帮忙带宝宝，我每顿饭吃的又超多，所以还胖了三斤呢。等断奶后乳房会缩水，吃的少了肚子也会瘦下来的。

正常不会，现在妈妈摄入的营养都是超过妈妈给婴儿的

多数宝妈都瘦了