怎么练劈叉？横叉和竖叉

　　练劈叉的方法如下：
　　1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放清升到适当的高度，答含老窗户，墙壁等。
　　2、接着需要全面的拉动身体的韧带，老举毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
　　3、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
　　4、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

先压腿，然后跑步，跑热了再来拉劈叉，劈叉不难下，重要的是坚持。刚开始的时候慢慢来，不要急，等掌握了方法再用力压，一般每天压，一天十几分钟就够了，大概三个月吧，就可以压下去了。利用自己的身体重量往下沉简姿清。刚开始压的时候一定是会痛的，如果只是肌肉的酸痛就没问题，但是如果是韧带拉伤了，就一定要休息~架在压腿架上压，正压侧压都可以，靠自己的力量压下去，正压的时候两只手抓在压腿架上，放在脚的两边。或者背靠墙，由别人帮你压，尽量让他把脚往头顶压，支撑腿不可以弯，要是弯了就找个人坐在腿上~注意胯部不要歪了。这个一般只适合正拦前压。册旁 谢谢

　　首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

　　先棚肆没试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

　　接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采链纳用静压法，压腿的原则是：酸加痛雹或减。否则会伤到韧带！

　　接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

　　横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能助于把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

　　练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
　　注意事项：
　　劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！

练劈叉的方法如下：
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
2、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作橘斗者需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原圆薯则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
3、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
4、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，销局可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

要看你的骨质的硬度， 一般都可以要。慢慢来的不能心急