求一份每周一日三餐减肥食谱。详细具体的~

食谱：鸡蛋牛奶+水果素食法

1、早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

2、中餐：一小半碗饭，少量青菜

3、晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外。

4、在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖。

1第一，早上，我们早起的时候记得要吃饭，有很多朋友早起后不愿意吃饭，这不利于减肥的，一般早上多吃一些碳水就好了，或者面食也可以，碳水主要以米饭未主，面食的话，可以吃一些无糖面包，然后再吃点鸡蛋，米粥等等。

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如果您不喜欢吃一些面食，那么你可以吃一小碗米饭也可以，配上牛奶，简单一点的食物就好，但是要记住，不要吃什么猪肉，牛肉，早上多吃五谷杂粮有助于自己减肥，更不要吃一些无良食品，比如油炸的，这些要忌掉。

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第二，午餐的时候，我们可以吃的丰富一点，比如吃牛肉，吃猪肉，这些都可以，然后配上米饭，牛肉中含有大量的蛋白质，有利于增强体质，尤其是你在工作中，吃牛肉的时候，身体会保持的更有弹性。

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如果条件允许的话，可以吃点大虾，同样含有大量蛋白质，但是还是那句话，不要吃外边油炸的食品，想减肥，油炸的食品和外边的饮料都不要喝了，以白开水为主。只要和牛肉相关的菜都可以，比如牛肉炒芹菜。

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第三，晚餐，晚餐就不要吃牛肉了，晚餐吃牛肉会不容易消化，我们要多吃蔬菜，蔬菜里含有大量的纤维，对你减肥有很大的帮助，比如土豆炒辣椒、炒生菜、凉拌菜等等，晚饭时间很重要，不要超过7点，在6点多左右吃即可。

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很多人就会说，那水果怎么办，晚上最好不要吃水果了，因为水果里也含有大量糖分，尽量上午吃水果，我们想减肥，就要合理饮食，睡觉之前可以喝点水，其它东西最好不要吃，而且我们在平时饮食中一定要记住，减肥时期外边的油炸食品，饮料都是忌讳品。尤其是西瓜尽量在减肥期间不要吃。如果特想吃水果，最好的时间就是上午。

有些人生来是为了赶路的…完成学业事业结婚生子，一切有条不紊按部就班，匆匆忙忙在前三十年生命里就完成了大部分任务，再用剩下的时间去修补与忍耐《孟凡去脂》的方法