舍友打呼噜自己受不了所以睡不着怎么办

叫醒他、听歌（轻音乐）、隔音耳塞、数羊。

1、叫醒他

舍友打呼噜时，可叫醒他，不要让舍友先睡着，自己先睡着就听不见舍友打呼了。其实舍友自己也不知道自己在打呼噜，能听见人别人在说话，很容易叫醒的。

2、听歌（轻音乐）

可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放。

可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。心理学家研究过，轻音乐音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情，甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。

3、隔音耳塞

又称防噪音耳塞、隔音耳塞、抗噪耳塞、睡眠耳塞 、静点耳塞，一般是由硅胶或是低压泡沫材质、高弹性聚酯材料制成的。插入耳道后与外耳道紧密接触，以隔绝声音进入中耳和内耳（耳鼓），达到隔音的目的，从而使人能够得到宁静的休息或工作、学习环境。

4、数绵羊

数羊是著名的治疗失眠的简便方法。这种习俗起源于西方文化，大约是来自欧洲某些地区；一般来讲传统中的方法都是让无法入睡的人进行无限只羊的想像，想像中一只只绵羊从矮栅栏上跳过，每跳一只就数一个数，如此无限延续下去，直到数羊者因为重复的单调、无聊的活动而在不知不觉中入眠。

注意事项：失眠睡不着的危害

1、长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

3、现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

舍友打呼噜自己受不了睡不着可以通过：佩戴隔音耳塞、听轻音乐、早睡、睡前运动，详细介绍如下：

1、可以佩戴隔音耳塞：戴上之后能减小声音30-40分贝以上，由于声音减小，自己本人也应该能够很好的睡眠。

2、听轻音乐：可以在睡前听一些优美促进睡眠的轻音乐，这样一来，自身的睡眠质量得到提高后，自然也无惧于舍友的呼噜。

3、早睡：比舍友睡得早，只要早早地睡觉就可以避免被舍友的呼噜吵到。

4、睡前运动：睡觉前进行运动，可以减少入睡的时间，而且可以让水面的质量得到提升，无惧舍友的呼噜声。

注意事项：

1、耳塞有点用，但是长期用耳朵会不舒服，而且塞的位置不好半夜会掉出来，依旧会惊醒；耳罩隔音效果稍差，并且影响侧睡。

2、之所以打呼噜是因为鼻子不通气，侧睡能有效缓解这个状况，左侧或右侧至少一个鼻孔能通气。

3、也可以通过其他方式让舍友稍微清醒一下，比如打手响、拍手、吹哨等，有一点声音就能把对方吵醒，就不会继续打呼噜了。

舍友打呼噜这点，他本人在睡眠中，是控制不了的......
所以你可以用，睡眠中专用的耳塞，来阻挡外界的声响。
记得别买杂牌子，且耳塞要保养好，避免滋生细菌。