吃完饭就犯困，究竟是什么原因导致的？

明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元气满满，但一吃完午饭，就哈欠连天，困意挡都挡不住……

这究竟是怎么回事呢？

吃完饭就犯困，究竟是怎么回事？

经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”。

1、胆囊收缩激素

    斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。

2、食欲素

   人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。

因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。

3、胰岛素

   饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。

  此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。

如何缓解食困？

1、控制“量”

每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3左右；增加绿叶蔬菜

2、中午小憩

吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

3、适当多喝水。

大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

4、头部按摩

用十指做梳头动作，持续3-5分钟。

这就是吃完饭就犯困的原因了。

一般情况下这种状况是由于血液粘稠所导致的。因为我们平时大脑的供氧主要是依靠血液流通到大脑以后，把血液当中的养分汲取到大脑里面才能完成，那么我们平时吃过饭之后，血液流通的速度本来就会变得缓慢，这时如果血液粘稠的话，那么会更加降低流通的速度，因此大脑就得不到及时的供氧，所以就会让我们感觉犯困了，从长远的角度来看，血粘稠会导致很多慢性疾病的发生，特别是心脑血管类的，这些慢性疾病严重的甚至有可能导致我们瘫痪或危及生命，因此我们一定要注意预防。下面我根据自己总结的经验，为大家分享几种预防的方法，希望对大家有所帮助：

1、多运动

生命在于运动，经常运动可以加速我们体内的血液流通，促进新陈代谢的生成，提高机体的免疫能力和抵抗能力，对于预防多种慢性疾病都有着非常好的效果，所以要想健康的话一定要多运动，我建议大家根据自身的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

2、注意饮食

其次在饮食方面我们也要特别注意，想要预防血粘稠，就应该少吃一些脂肪含量较高的食物，平时的饮食应该以清淡为主，多吃水果蔬菜，多喝水，少吃高油、高盐、辛辣刺激性的食物。最科学的饮食方法最好根据“中国居民膳食宝塔”的理论来进食，如果不太了解的朋友，可以去网上搜一下。

3、保持良好的休息

人体在进入睡眠状态以后，我们的身体会自动的进入自我清洁排毒的状态，除了内脏一一进行排毒以外，我们的血液也会经过肾脏的过滤而变得更加清洁，所以我建议大家一定要保证良好的作息时间，正常情况下，成年人应该保持6~8个小时的充足睡眠。

（一）、食物消化需要大量能量。食物进入胃部之后进行消化吸收时，需要足够的热量来支持这项生命活动，所以此时身体的血液集中流向胃部，就会导致大脑供血减少，使人产生困倦感，这是饭后犯困的主要原因之一。晚上睡觉前不能吃夜宵的原因其实也是因为这个。
（二）、副交感神经受到刺激。食物进入身体后，就会刺激神经系统，神经系统为了促进食物被吸收的速度就会产生亢奋，导致人体的血压下降、心率减慢，由此使得人产生饭后困倦。
（三）、胰岛素分泌。我们摄入的食物中含有大量的糖分，糖分进入身体后被代谢时需要产生大量胰岛素，从而抑制血糖的升高，而胰岛素在一定程度上还会抑制蛋白质的分解并且产生一些褪黑素，使人产生困倦的感觉；而胰岛素会使钠钾离子平衡失调，使钾离子进入细胞中，在吃饭时有摄入钠盐，所以身体是出于高钠低钾状态的，更容易使人犯困。
（四）、前一天晚上没有睡好。有些人突然熬夜之后，第二天早上会异常清醒，但是一吃饭就立马想要睡觉，这是因为熬夜晚睡没有睡好时，肝功能、脾胃功能、大脑功能都没有足够的时间恢复正常，所以一吃饭，大脑缺氧、血糖升高、心率减慢，产生困倦。
第二，有些犯困可能不只是那么简单的事情。
饭后犯困很正常，一般的饭后犯困其实很轻微，但是有些人犯困非常厉害，整个人的身体都非常的疲惫甚至昏昏欲睡，不能够控制自己不去睡觉，如果是这样的话，就要小心下面四种疾病找上你了。
（一）、糖尿病。
（二）、高血糖。
（三）、脑供血不足。
（四）、脾胃虚弱。

饭后易困是脾虚的典型症状, 《黄帝内经·经脉别论篇第二十一》中有这样的论述：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾;脾气散精，上归于肺;通调水道，下输膀胱;水精四布，五经并行，合于四时五脏阴阳，揆度以为常也。”
　　水谷入胃，经胃的初步消化之后，下送于脾，由脾再进一步消化与吸收。其后再由脾气帮助，使精气上归于肺，由肺送到全身各部以滋养脏腑、器官，所以当脾气健康运行时，人的消化功能就好，机体表现为精力充沛等。若脾气虚弱，脾失健运时，脾自身的力量无法完成这项任务，就需要机体调动更多的气血完成这项工作。
　　当饭后脾的工作量骤然增加，脾系统就需要更多的气血来帮助脾完成对食物的消化、吸收、运输营养物质，这必然导致身体的其他脏器血气供应减少。当大脑气血供应减少，就会出现困倦的症状，脾虚者轻的会出现饭后易困的症状，但自己尚能控制不去睡觉;脾虚重的人，饭后必须睡觉，要不然都无法继续工作;更有甚者刚刚开始吃饭就困倦得无法控制。像这种情况，患者通过针灸调理之后，饭后易困的症状都会逐渐缓解直至消失。
　　如果发现自己总是在饭后有犯困的情况，即使晚上的睡眠时间非常充足，依然有这种情况出现，那么，可能性比较大的就是脾虚，想要缓解饭后犯困的情况，就要注意调理脾，可以采用针灸调理，或者服用人参归脾丸等药物来调理，也可以通过食用栗子、薏米、豇豆、红枣、牛肉等食物来调理。

饭后易困是脾虚的典型症状。

脾的主要功能之一是主管运输与消化。水谷入胃。经胃的初步消化之后，下送于脾，由脾再进一步消化与吸收。其后再由脾气帮助使精气上归于肺，由肺到全身各部以滋养脏腑，器官，所以当脾气健运时人的消化功能就好，机体表现为肌肉丰富，精力充沛等。

若脾气虚弱，脾失健运时，脾自身的力量无法完成这项任务，就需要机体调动更多的气血完成这项工作。

当饭后脾的工作量骤然增加，脾系统就需要更多的气血来帮助脾完成对食物的消化、吸收、运输营养物质，就必然导致身体的其他脏器血气供应减少，当大脑气血供应减少就会出现困倦的症状。

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扩展资料：

脾虚的患者可以吃些补脾益气、开胃消食的食品。如粳米、灿米、锅巴(焦锅)、意米、白术、熟藕、粟子、山药、扁豆、土豆、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。

1、大枣：性温，味曾，有补脾胃、益气血的作用。早在两干多年前的《神农本草经》中就有“大枣安甲养脾”的记载。李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之。”对脾虚便搪、胃弱食少、气血不足之人，最宜经常服用大枣。

2、番薯：俗称甘薯、山芋、红薯。性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。《随息居饮食谱》中说：“煮食补脾胃，益气力，御风寒，益颜色。”《纲目拾遗》认为番薯能“补中，暖胃，肥五脏”。脾虚的人，可用番薯当主粮，常食之。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0818/c14739-27480715.html"target="_blank"title="人民网-脾虚气血不和脾虚之人的饮食有禁忌">人民网-脾虚气血不和脾虚之人的饮食有禁忌

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2013/0515/c85914-21491603-2.html"target="_blank"title="人民网-饭后易困或是脾虚多吃5种食物健脾解乏">人民网-饭后易困或是脾虚多吃5种食物健脾解乏