记忆力心理学

1.一、记忆力曲线

1.1.记忆力曲线是用来描述记忆与遗忘规律的。记忆力曲线的纵轴，代表记忆内容的数量，横轴代表天数，也就是被试在记忆完毕后经历的天数。

1.2.这条曲线呈现下降的趋势，最开始下降的最快。记忆的遗忘速度是不规则的，

不是每天忘掉平均数量的内容，而是在最开始的阶段遗忘得最快

1.3.随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢，最后遗忘停止，没有被遗忘的记忆

就成为了长期记忆，可以被随时调取，或者在某些特殊环境和某个事件的触发下

再次让你想起来。

1.4.记忆力曲线给予我们的启发就是，在学习一些东西之后，及时复习很重要，

在遗忘点出现之前复习，这样就能避免遗忘的出现，把知识变成更多的长期记忆，

从而终身保留下来。

1.5.

1.6.所谓记忆力强，其实就是一直在跟遗忘抗争。

2.二、复习法

2.1“351-351”记忆法

具体做法是，当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3个小时之内回忆

一遍，接下来，分别在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内复习一遍

，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，你对这部分内容的记忆会相当深刻。

2.2. 整体复习

我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落不要翻书查看，把这一段略过

去，继续往下回忆，

整篇文章已经复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这时候，我们也许

就很容易回忆起那一段遗忘的内容。

因为内容上下文之间是有联系的，如果我们把记忆的整体内容框架把握好，就

可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。

2.3回忆记忆法

回忆过程所用的时间越多，记忆的效率越高。这里的“回忆”，指的是把记住的

知识在头脑中再回想一遍

在背诵东西的时候，我们就需要这种刻意的回忆。

比如，在朗读一小段文章后，开始回忆这部分内容，先通过回忆验证哪些记住

了、哪些没有记住，没有记住的部分再看书背诵。相对于反复的朗读，通过回

忆背诵具有更好的效果。

3.链接记忆法

3.1.找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地

记住大量的内容。

3.2.如果遇到不熟悉的或者抽象难理解的内容，就需要把它进行转换，变为生动

、直观的形象内容，激发自己的正面情绪，从而更利于记忆。

3.3.【案例】

记忆蒸汽机、人、马、面包、神父、酒吧这几个词，可以用链接的方式把每一

组连成一句话。比如，蒸汽机和人——人和蒸汽机比工作速度，结果累得满头大汗;马和面包——这匹马很肥，就像一个大面包;神父和酒吧——神父去酒吧喝酒，醉酒之后大闹酒吧。用这种链接的方式，我们就将每组的两

个形象词语串联到了一起，组成了有趣的一句话。

当你需要记住一整本书的时候，词汇量是非常庞大的，这个时候，你就需要运

用环形的链式记忆法，让彼此没有关联的词汇环环相扣。

3.4.因为故事有情节有意义，能够让人情绪高涨，尤其是假想自己身上发生的故

事，就会记忆更牢

4.形象记忆法

4.1.这种方法是利用联想使思维发散，产生画面感。

4.2.联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的那

些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景却是印象深刻。

5.整体浓缩记忆法

5.1.整体浓缩的方法，就是把内容看作一个整体，然后再找出重点，通过重点内

容的清单，浓缩记忆，串起整个内容。

5.2.把整篇内容通读一遍，然后分块提炼出有特点的或者有代表性的句子，

5.3.比如带有数字的句子，或者是能够体现文章中心的句子，把这些句子整合在

一起，在需要背诵的时候，利用这些有特点的内容还原出整体内容。