为什么我健身一个月一点效果都没有

如果锻炼的到位，那体重没变很正常，那是因为你的脂肪在减少，而肌肉在增大，所以体重没变化，但其实却达到了减肥的最佳效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但如果以力量训练为主的话，那体重应该在74KG左右。
训练，首先有氧训练达到了3个小时，其次是饮食上蛋白质摄入要够。如果按照科学的健身训练方法一个月的正常或者叫安全减重应该能达到2-4KG。这个只是一个相对来说的数字，如果减重的这个人的体重比较大，那么通过合适的训练和饮食也可以减的更多。

减肥建议你先在跑步机上跑10分钟热身，然后进行力量训练，这样可以消耗体内的糖原，力量训练后再进行有氧训练30分钟，就是跑步游泳跳绳之类的，这样身体在糖原以消耗完的情况下，会直接消耗脂肪，这样可以提高效果，而且还能在减肥的同时练就好的身材。

这么容易就放弃？？你可以先把你的计划大概发一下，让论坛里的人帮你看看，指导一下，别一个人在健身房傻练，健身除了坚持和刻苦外，还需要营养等等，是个综合工程，鉴于你的情况，静下心来先学学健身理论知识，对你练习有很大帮助。

强度不够吧，另外时间也短，3个月看到效果还差不多，望采纳

放下浮躁，放下懒惰
放下浮躁，放下懒惰
放下浮躁，放下懒惰
放下三分钟热度，放空禁不住诱惑的大脑
健身是一个不断积累的过程
放下三分钟热度，放空禁不住诱惑的大脑
静下心来好好做该做的事
你懒惰，你拖延，你堕落，以后要付出的就越多，以后要负担的就越多。别说现在的生活并不是你想要的，但确实是你自找的，人生的很多不如意，并不是你运气不好，不是你不够漂亮，不是你没有机会，而是你自己懒得争取。
放下三分钟热度，放空禁不住诱惑的大脑
静下心来好好做该做的事
放下三分钟热度，放空禁不住诱惑的大脑
读书，运动
只要坚持练下去，一定会看到成果。
读书，运动
但如果你三天打鱼两天晒网
静下心来好好做该做的事
时间会给你答案
就好比攒钱，攒一百花两百
时间会给你答案
静下心来好好做该做的事
还妄想一个月内成为百万富翁
那只能祝你好运
读书，运动