坚持跑步好处多，坚持跑步三年，身体会有什么变化？

跑步时有很多的好处，如果你坚持跑步，三年身体会发生很大的变化，当然这个变化有好的也有坏的。

1:颈部，肩部，脊椎都能得到很好的放松，每天都做到跑步，可以让身体变得很好，这种功效相当于去按摩店按摩半个小时。同时，也让自己的背部更加的放松，让自己的肩部不是有很大的改善。

2：让自己的心脏更有活力。坚持跑步会让自己的心脏及心血管系统更加好，拥有更多的氧气，从而扩大这个吸氧量可以预防各种心脏病，冠心病。也让自己的呼吸系统变好。整个身体运行的系统都能得到一个很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有一个很好的调理，同时对视力有一个很大的帮助，让自己有时间保持一个较长时间的眼睛休息。就是身体会变得很好。

3:让身体充满力量，坚持跑步，可以让自己储存力量，释放力量，也让自己认识到了自己有很多的力量可以释放，让身体变得更加有肌肉更加强壮，更加可以抵抗疾病。

4:坚持跑步的人在生活中在工作中一定是一个不简单的人。他的事业一定是风生水起的，因为他都可以把跑步，这件事情坚持三年，他有什么事情不能坚持的。

5:同时坚持跑步也会有一定的坏处，因为会磨损我们的膝关节，对膝盖的磨损是很大的，所以我们在跑步的时候要尽量的保护好自己的膝盖，经常给自己的膝盖按摩，或者是带上护具。

1、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。

3、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

4、胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

5、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

参考资料来源：人民网-坚持跑步身体会发生哪些变化？ 13处改善大不同‍

坚持跑步三年身体发生的变化有生活习惯发生变化，眼睛发生变化，血液能力发生变化，肺部及呼吸系统发生变化，肝脏发生变化，具体如下：

（1）生活习惯发生变化

跑步三年后，三年的跑步，你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

（2）眼睛发生变化

尤其是坚持长跑的人，每天如1小时的时间直视远方，这样会对眼睛有一个放松的状态，而且如果家里有小孩子的话，每天坚持一起跑步，眼睛近视的情况就会大大的降低。

（3）血液发生变化

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

（4）肺部及呼吸系统发生变化

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

（5）肝脏发生变化

跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

1、可以提高肺活量。

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、可以提高心脏活力。

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

3、提高睡眠质量。

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

扩资资料：

健康跑步应遵循的原则：

1、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

2、跑程长

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

参考资料来源：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

参考资料来源：人民网-跑步不得不知道的几件事情 健康跑步应遵循四个原则

这个命题不对，能跑半年，你就不是坚持3年了，你会坚持1辈子，因为这是习惯养成的问题，坚持运动让你变的更有活力，生活更阳光，内分泌更协调，总之好处很多很多的