焦虑如何自我调节控制

1、放松训练，可以欣赏自己喜欢的音乐，通过腹式呼吸的方法，缓解焦虑。腹式呼吸的方法是吸气时，肚子、胸腔鼓起来，呼气时，肚子瘪下去，可以放松躯体的肌肉，进而缓解焦虑的情绪。

2、阅读缓解焦虑的自助书籍，可以通过阅读获得焦虑的科普知识，去除灾难化的思维，获得安全感。

3、做运动，增加锻炼，可以把焦虑的情绪通过运动的方式排解出去。

4、做自己感兴趣的事情。因为做感兴趣的事情时通常会放松、愉悦，不会产生焦虑。

扩展资料：

注意事项：

焦虑症患者要注意酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。

菠菜：菠菜中含有丰富的镁，镁能够使人的身体轻松的一种矿物质。此外菠菜还含有一种能够降压的营养物质，维生素C，同时也含有大量的镁。当人体缺乏镁的时候就会容易导致精神疾病的发生，尤其是焦虑症更容易患的。所以保持饮食的各种营养平衡对于疾病的防护很重要。

参考资料来源：人民网-焦虑症的5大疗法 自我催眠有利于调节焦虑症

第一，在日常的生活中，必须保持良好的作息，不要熬夜，因为熬夜会使人常有一些负性的情绪。
第二，适当地做一些户外的锻炼。
第三，当有情绪或者有烦恼的时候，要尽量地多与人沟通，而不要把什么事都压抑在心中。
第四，要把工作、学习的强度安排在一个合适的范围，不要把自己的工作弄得特别繁忙或者繁重，这样会很容易焦虑。
第五，在日常的生活中，要培养一些自己的兴趣爱好，有时间能够给自己放松一下，同样也可以在每天时间做一些放松训练，比如做一些肌肉放松，正念身体扫描，冥想等放松活动，这样可能会使心境平静下来，就不会那么容易焦虑了。

焦虑的情绪很多人都会遇到，因为现在的社会压力非常大，怎么让自己放松不焦虑？可以通过以下几个方面来自我调整:
第一、合理的生活状态，合理的睡眠、饮食，不要熬夜，因为熬夜会导致焦虑情绪更加严重。
第二、适当进行户外运动，如跑步、打球、慢跑。
第三、合理地宣泄不良情绪。一旦有不良情绪，要及时宣泄，不要总是埋藏在心中。
第四、将自己的生活压力调节成比较适宜的状态，不要让自己觉得压力太大或者工作太多。
第五、让自己的生活处于健康的状态，不要让自己无所事事。
第六、可以适当做放松训练，如呼吸放松训练、身体扫描等等。

一个是敞开心扉多与人交流沟通打开心灵之窗第二个呢就是要走出去多看看外边的世界换一个心情爬爬山啊打打球啊听听音乐呀第三十要使自己忙起来有事儿可干不要闲下来闲下来就会胡思乱想哦