考研期间失眠特别严重怎么办

2024-12-23 20:37:28

推荐回答（5个）

回答1：

夜幕降临，一整天忙碌学习之后，大家都想能在晚上得到一句晚安，再美美的睡一觉，为明天的复习养精蓄锐。但是，有些时候会毫无准备的——就失眠了。晚上睡不着、第二天疲惫的起来去学习，发现状态不佳、记的也慢，形成了恶性循环。
面对考研，大家会感到焦虑、压力大而入睡困难。有时自己也想睡觉了，但看着别人还在学，自己也觉得“不应该”睡，没想到等困意过了整晚都睡不着了。大家要放松心情，该睡觉的时候就不要强撑着熬大夜，每个人情况不一样，保持自己良好的作息时间很重要，大脑也需要休息。
还有，睡前不要想太多有关考试的事情了，担心自己考不上这样的话题往往会越想越紧张，直接导致失眠。
每天晚上可以睡觉前泡脚。睡前半小时坐下来，一边热水泡脚，一边看看错题本，回顾一下做题思路。然后睡觉时不会手脚凉，感觉踏实许多。失眠了就戴上耳机安静的听听音乐，闭上眼睛，困了就及时关掉睡觉，可以找一些失眠时听的歌单，挑几首舒缓一点的纯音乐，节奏快的可能会越听越兴奋吧，或者过放政治音频之类的。
大家要调整好心态，不要把考试结果看得太重，学着放下沉重的思想包袱，知道很难，但相信你能做到。
顺便祝大家考研上岸成功！！！
更多关于失眠的问题可以私信我。

回答2：

考研期间失眠特别严重
一.睡眠作为一种自主性的生命活动有着其自身的规律和特点，作为拥有强大的调节能力的我们，一般而言，在短期之内出现的各种睡眠问题，都可以运用自身的适应性很好的克服。所以，最好不要对睡眠给予过多的关注，如果在白天的复习过程中一直考虑晚上如果睡不好怎么办，只会让自己有更大的压力。克服自身对睡眠的固有观念，睡眠不是越多越好，也不会一直失眠，要相信自己的调节能力。
二.靠自身的力量根本不能解决，那么这个时候不妨去寻求多种方法解决这一难题。例如向好友倾诉自己的烦恼，有时候，烦恼说出来就会觉得身心舒畅很多。

要是还不能解决的话就需要寻找专业帮助了，现如今所有的高等院校都已经安排了专业人员从事学生的心理健康工作，如果觉得自己的心理压力很大，不妨主动利用学校资源，帮助自己克服困难。

回答3：

1.调整生物钟

这个就是一个时间的问题，不要放弃说，既然睡不着我就再玩会儿吧，你现在应该是坚持住，把生物钟慢慢掰过来就好了，只要有自制力，应该不会太久的时间。早上坚持按时起床，这样白天累一点，有利于晚上入睡。

2.放平心态

现在是暑假，考研的强化期，学得不好不扎实、做题总错都很正常，不要就觉得自己啥都不行，觉得自己考不上了，这个时候你要是都会了，你还在这里做什么。但行好事，莫问前程。每天都认真对待，结果重不重要都不会影响你的进步！

3.有问题正视它

考研的时候由于心理会有来自各个方面的压力，每天还只能学习，没有娱乐和休闲活动，很容易让人心情不好，情绪不好的时候更容易因为一点小事而产生巨大起伏。这个时候还是要放平心态，把考研当做一场普通且正常的期末考试，遇到什么困难问题想办法解决就是了，心态要稳，才能保证复习效率一直在线。

4.不必相互比较

我们找研友的目的是为了互相督促学习，不是让互相比较然后给自己造成压力的，要是这样的话，不如没有压力。我们应该学习研友好的复习习惯，人家是如何专注的，如何记忆又快又准的，学方法学习惯，而不是她又比我快，我快急死了。急有什么用，不如扎实多学一会儿。

5.突发事件特殊对待

关于突发事件，这个确实是不可控因素，心情波动或者影响复习是很正常的，这个需要自己给自己调节好，什么事都不是一帆风顺的。你要想清楚你现阶段的最重要的任务是什么。当然生病了要赶紧去看，不然复习也不在状态，其他的事虽然很难过，可以找人倾诉，但最后还是自己想开。

6.不要对睡眠给与过多的关注

短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以，最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。

7.你睡不着不是因为有异样的声音

在你很困的时候，你在火车上都能睡的那么香，所以你今天睡不着不是因为闹钟太吵，可能是你今天没那么累。（当然室友打呼噜巨大声那种不算）不要有负担，睡不着就刚好给自己一点消化最近状态的时间，详细最近过的如何，为何好或者不好，不要不停地告诉自己，我必须快点睡着，这样往往适得其反。如果是真的有人制造出特别大而刺耳的声音，如打呼噜，就想办法跟对方沟通，或者换寝室等。

回答4：

考研造成的压力过大，导致失眠，你可以出去散散心，和父母、朋友聊一聊，舒缓一下内心的紧张情绪，心情放松了自然容易睡得着。

回答5：

给自己心理暗示，白天不要睡觉，到了晚上就很困了

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