怎样才能保持好的身材

　　保持身材七件事
　　每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
　　秘诀一：一定要吃早餐
　　早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣
　　要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
　　秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
　　很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
　　秘诀四：不应跷脚坐
　　很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
　　秘诀五：注意睡姿
　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。 秘诀六：应多浸浴
　　沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
　　秘诀七：12时入睡
　　每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

　　女性如何保持身材
　　据美国《饮食协会杂志》最新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些经常吃蔬菜和水果的女性较之以肉食为主的女性更容易免遭超重或肥胖的困扰。
　　研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查，对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。
　　相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。事实是，在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。
　　研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼，这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反，以食肉为主的女性在到了中年之后，大多很难抑制对高脂肪食物的需求，她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢，于是，长胖和超重变得不可避免。

　　职业女性如何保持身材
　　肯定有人遇到这种情况：要赴午餐约会前发现，象样的衣服没有一件穿得上，才猛然醒觉——胖了不少。
　　就其原因，不外乎几种情形：在工作时穿著宽松罩衫，不时吃些小点心，给自己一些激励或安慰，一点没警觉。这时候终于明白“事态严重”，于是当机立断戒掉点心；或是有了宝宝的年轻妈妈，每次总是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴点心“清掉”。
　　好吃的东西近在咫尺，随手可及，不少每天在家庭、工作与孩子间疲于奔命的职业女性，就这样在抒解压力下增加了不想要的体重。
　　职业女性很容易发福，因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。
　　其实，事业成功，身材可以不变形。以下就是几个让你工作时不找东西吃的点子：
　　穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
　　写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
　　拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。
　　午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。
　　休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
　　工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
　　与其事后痛苦“补救”，跟自己的意志力对抗，不如未雨绸缪清除周遭的诱惑。加油吧！

　　女性保养秘诀之一：如何保持身材苗条
　　希望全年都能保持身材苗条？以下秘诀将有助你在运动少时，仍能持之以恒，可令身材不至因为运动减少而“走样”。
　　密招之一：愈吃愈苗条
　　1． 细咬果仁
　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
　　2．“辣”出新陈代谢
　　辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
　　3．苹果抑制食欲
　　苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
　　4．吃前嗅一嗅
　　深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
　　5．咀嚼无糖香口胶
　　据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
　　6．少吃多餐
　　少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
　　7．多吃纤维
　　壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪

有条件的话，我觉得去健身房是一个很好的保持身材的方式，健身不仅仅可以帮助你保持身材还可以帮助你提升气质，一举两得。在健身房里教练可以帮助你制定一个属于你的，对你更有利的一个健身方式，一开始健身的人往往都是盲目的，不知道从什么地方开始，如果有健身教练帮如果没有条件去健身房，女生的话，可以练练瑜伽，瑜伽的效果真的超级好，瑜伽不仅仅可以帮助的保持身材还可以帮你的身材塑形，增加气质，这一点是非常重要的。

男生的话可以在网上找一些视频，我都是在微博上面找视频还是挺多，挺有效的。可以做一些仰卧起坐和平板撑一类的运动，这些都是无氧运动，如果想要效果更好的话就要注意有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动我联系慢跑和游泳，其中游泳的效果非常棒，因为游泳的运动量很大，消耗的热量也很大。所以效果就很棒。最后在在饮食前面注重一下，调整一下自己以前的错误吃法。

是的，其实相比较于运动，我更偏向于饮食上面控制自己，吃东西一定不要暴饮暴食，这样会让你身上的肉迅速生长，非常不利于保持身材。多吃一些有利于消化的粗粮，对身体好，而且还有利于消化。

一定要多吃清淡的东西，少吃油炸的食物，尤其是零食一定要戒掉，还有蛋糕咖啡一类的高热量的甜品也是不能再碰的，因为这些东西会让你的肥胖程度变得更大。

晚上最好吃的清淡一些，喝一些清胃的粥。不要因为前两顿饭吃的不好就在早上暴饮暴食。涉及不要吃的或许油腻，晚上我们的消化系统没有白天那么好。因为在晚上的时间我们不运动。所以建议晚上吃的清淡一些。

吃东西最好只吃就七分饱，不要吃的太满，吃的太慢不利于身体的消化，这样对身体特别不好。但是有的人说需要吃得少那就不吃了，要记住这样的想法十分的不可取，不吃饭的话会对身体造成很大的伤害，身体是革命的本钱。

保持身材是需要时间的沉淀的，需要你自己每天的坚持。只要有一天坚持不住了，可能那么久的努力就白白浪费了，所以说一定要坚持住啊，记住一定要管住嘴迈开腿。一定不可以半途而废，想要美的话一定要付出代价的。

运动减肥法：

跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪；打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。

跑步

辅助减肥法：

辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，

减肥药

中医按摩减肥法：

现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

按摩减肥

饮食减肥法：

饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的。最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货。

饮食减肥

减肥时的注意事项：

1、早上锻炼要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

2、午饭半小时后饮茶

吃完饭立马喝茶的话会对胃不好，对胃部产生压力，渐渐的就会胃病缠身。不过吃完饭后过半小时喝上一杯茶如古方巧克.茶，符合养生之道，可消脂怡神，减重塑身哦。

3、午后是最佳运动时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

4、运动喝水也有学问

需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。

我觉得身材是对自己很重要的，你想想一个人看见一个胖子是什么感觉？看见一个瘦瘦高高的人是什么感觉？肯定第一印象会不同，如果你第一印象给别人留的好的话，那是不是会很多人都喜欢和你交朋友呢？在不管是男生和女生口里都说着我要减肥，有的减肥不一定特别正确，比如吃一些减肥药或者拔罐儿扎针来减肥这些都是不太可行的，我觉得如果你想拥有一个好身材，要好好锻炼自己，正确的方式去健身，把自己的身材变美观。

想保持一个好身材，那就要有一颗炽热的心，因为只有你有了这颗心，才会坚持下去，保持好身材肯定是要长时间的锻炼加上你自己的控制，下面我就给你们说一下，如何保持一个好身材。

第一点，你必须要闭的上嘴，少吃一些高热量油炸的东西，因为东西都是富含高脂肪的东西，所以能不吃就别吃啦，你要想保持一个好身材就要对自己狠一点，人只有在逼自己的时候才会成功，那你保持一个好身材，也要逼自己，别吃这些东西，你可以适量的吃一些水果蔬菜，喝牛奶，吃鸡蛋，这是最健康的哟，而且经常吃这个，会使你的身体越来越健康，有可能你们有失眠多梦的朋友都会把这个病治好哦！

第二点，你必须要张得开腿，对于运动来说吧，你可以找一个私人的教练，因为咱们对运动本身也不是特别了解，有些不知道到底是不是正确的运动方式，如果找一个私人教练的话，去教你如何塑身如何减到一个完美的身材，毕竟人家是专业人士嘛，懂得比较多，也比较权威一些，所以不要因为觉得请私人教练贵就不请私人教练，私人教练也是对你的最大动力，我这个人吧就是有个贱毛病，就觉得花上钱了，我就肯定会好好学了。

身材这个东西真的很重要，对于我而言，我的身材都走形了，我就是会觉得我整个人都不是特别成功了，我都没控制住我自己，把自己变成了这副模样，那还有什么成功可言呢。所以要从小事要求自己，你想有一个好身材就要，随时随刻去介意，要关心自己吃什么，怎么做，不会影响身材，如果再有空前段时间的话，也可以去练练瑜伽，跳跳肚皮舞什么的，这些运动都是可以给你塑身的。

我想保持好一个身材就不要嫌累，要相信自己一定会成功的，我觉得只要人肯努力，没有什么不能达到的事情，所以接下来就看你自己的努力咯，加油相信自己一定可以的。

如何让身材变好？