第一 高抬腿原地跑 膝盖抬高于大腿
第二 小步跑
第三 摆臂 臂摆的越快 速度就越快（不要不相信 你试试看就知道了）
跑的时候不要抬头
就像一头牛一样向前钻
臂的弯度要大于90度 不要左右去摆臂 一定要前后摆
前摆纣过胸前 后摆手过背后
不要全靠速度
如果你腿够长 用步幅也不错
腿短的 只有用步频
负重半蹲或深蹲练爆发力、一开始会成长的比较明显、后来就很难练、不同的人爆发力的极限是不同的、有高有低、没发改变。跑的时候要把腿充分拉开、步伐要尽量跨大、一开始不习惯、会很慢、担这个技术很重要（练高抬和后蹬）起跑技术得当面学（枪声要猜的）
爆发力
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