没错，是这样的。像你做这么多俯卧撑很主要的一个原因就是你本身体重不重，所以虽然做的多，但是实际上肌肉并没有承受多少重量。也就不会起到什么锻炼效果。甚至肌肉耐力也不会怎么锻炼到。因为你的身体已经适应了这个频率和强度了。你做这么多，只能维持，但是不会增长。不过肯定比不做要有用。
关于爆发力，我只想说爆发力是一种协力。不是身体单一部位的发力。所以爆发力练习要具体到你的运动项目，比如跳远的想要练爆发力就要多跳，跑步的想要练爆发力就要多跑，打拳的想要练爆发力就要多打。单一的运动项目是连局部的力量的，对于爆发力来说除了力量还有身体协调的因素，所以离开了最终动作的熟练度练习，单一的力量练习是不会上升到爆发力的层次的。
离开耐力的力量是不存在的。力量增长到一定程度是需要一定的耐力训练。
其实你要增加肌肉和力气关键是负重，你可以在书包里放上砖头，然后背在身上练俯卧撑，或者把大米扛在背上做俯卧撑，将腿部搭在墙上做俯卧撑，完全倒立做俯卧撑。
还有哑铃其实做45个很浪费时间，又不费力气，所以哑铃也要增加重量，其实做8个就行了。在重量合适的情况下，做到了8个之后，最好咬牙坚持做到12个。这样为一组，休息一下继续下一组，同样要做到精疲力尽。每一组可以比前一组少做1-2个。如果能坚持下来还是坚持3组。这样每次都让肌肉超负荷承担重量，达到运动结束，手臂酸软无力为准。这样就达到了运动目标了。
另外要张力气最主要的不是运动，而是吃。如果你营养跟不上运动再多也不会有多少力气。所以吃牛肉是关键。一定要多吃，最好是每天吃5顿饭，每顿饭都要有肉。运动后要迅速补充食物。要多吃瘦肉，牛肉马肉驴肉为好。
除了吃还有睡觉，睡觉也很重要，最后才是运动。满足这三样，3个月足以让你的肌肉增长一圈。记住，锻炼要循序渐进。至于休息，锻炼一开始你可能要根据自身情况调整休息，休息是为了避免受伤，但是休息1天就意味着你下一次锻炼要付出更多的锻炼代价。所以能坚持就不要给自己锻炼找借口。锻炼讲求循序渐进，但是这不是你逃避锻炼借口。同样饮食和睡觉也一样，睡不着也要躺着休息，吃不下也要吃，凡事都要坚持才会有成绩。
肌肉围度和耐力是基本不可分的，胳膊肌肉粗了肯定耐力好。
你练的每组数量多，对耐力和肌肉围度是有益的，也许你觉得效果不明显，但是要注意休息，你的训练量大，应该练两天休息一天，这一天彻底休息或者做做慢跑跳绳游泳之类不太剧烈的有氧运动。休息不好，力量增长有限而且你感觉不出来，休息一天会觉得力量有明显增长。
至于爆发力，这个和体质有关，不是每个人都能练成李小龙那样的身材和爆发力的。
爆发力的练习，建议哑铃减轻重量但是加快动作，而且达到顶端收缩时停留一秒。为了防止拉伤肌肉和韧带，所以建议减重。顶端收缩就是指动作做到底，肌肉最紧张的时候。
希望能帮到你，注意运动保护及合理休息。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024