在家怎么练出腹肌和胸肌

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

这个嘛，你要做到注意营养的补充，要想练肌肉那你首先得有一身的肥肉才行，所以营养的摄取很重要，还有那就是你的毅力，锻炼要的是坚持，不管你是做俯卧撑还是仰卧起坐还是别的什么运动也好，你不坚持那都等于白费，兄弟好好练，只要是你真的坚持了，我相信你会成功的

我不知道我说的对不对
但我一直用这种方法在锻炼
腹肌:
利用双杠
脚朝上
被双杠挂着
身体倒立
然后倒着做仰卧起做
每天做
做到自己受不了为止
(个人认为很有效
不过真的很痛苦
有点难坚持)
在床上做是不会有多少效果的
除非能达到200-300个
胸肌:
做做俯卧撑
要做的标准点
一天下来能超过200个也行
反正说来说去
做了一定要感到很累很痛
特别是痛很重要
不过你练肌肉的前提一定要身上有那么多少肉
不然不好练
练出来也不好看
还有就是你的年龄问题
如果还只有15-16岁
建议不要练
那会影响长高
对发育不好

在家练腹肌的动作，一起学习！