新手健身，用多少公斤的哑铃合适。

如果你只是刚开始练的话先拿10斤的，你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力累了就换另一手，休息下而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量如果刚开始练就用20斤肯定太重我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下你刚开始练用尽力气可能也就20下不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果如果你是刚开始练的话效果会很明显第二天肌肉会很酸痛是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来到时候更壮更有力气如果不酸的话就表明你偷懒了或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，就从今晚开始吧

新手5公斤一手一个 一组动作12次 每个部位做5-6组 每组在35-50秒内完成 连续做3组 休息1分钟 每36小时必须 练一次 呼吸法 放松的时候吸气 用力时候吐气 要练那块肌肉 就用那块肌肉发力 其他肌肉放松
健身 每天补充体重X1.5克的蛋白 健美是体重X2克 大概=十块鸡胸脯 吃不了那么多 就喝蛋白粉 在就是千万不能撸管子 撸管子浪费蛋白和雄性激素 肌肉不用成型

你举15-20个 如果觉得是极限了 那就差不多 如果觉得不行 吃不消 那就证明重了 不要急 循序渐进

5----10

身高1.60米以下体重60公斤内-------25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-------30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-------35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-------45公斤组合。