胸肌可以做俯卧撑．这样只要有一块地方就可以了！而且你要没天都要增加！但是定的数一定是能让你可以锻炼的着的 当你是在做不了的时候一定在那时多做20－30个！这样才能出效果
胳膊上的肌肉更好锻炼了 你做俯卧撑的时候能锻炼一些胳膊 但不明显
就算什么都没有 你那总该有沉的东西吧 一样可以跟哑铃是的
但要适可而止啊！ 别把自己整伤着就得不偿失了！
每天坚持20个俯卧撑
保证一年下来，
胳膊上的肌肉和胸肌就出来了，
不管用什么方法，最重要是坚持。
没有一两天就能锻炼出来的！
做完
俯卧撑
后
不轻不重的打你想练的地方
那样会加速增强肌肉的韧度哦
也就是硬硬的
一般
每天
30个
一天+5个往上加
保证每天100个后
半个多月就有效果了
试试看吧
嘿嘿
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