年后，含有粗纤维的食物有很多，如;玉米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌等粗粮里面均含有丰富的粗纤维。
木耳、豆类粗纤维的含量很高，黄豆煮食可增加肠道的蠕动，木耳促进肠道的蠕动效果也非常好，只要坚持每天食用就会有良好效果过的。
