楼主，我不知道你是怎么锻炼力量与肌肉的，不过骨架大小不代表力量。
楼主，你必须知道哑铃健身锻炼有一种RAM。也就是一个动作，你可以连续做的次数。你一次做6个哑铃卧推，那么就是6RM
6-8RRM，肌肉一般生长快，但是力量耐力较慢。
8-12RM肌肉生长速度变慢，力量耐力增长变快
12-15RM，肌肉生长很慢，力量耐力成长快。
其次，手臂肌肉需要肱二头肌与三头肌共同配置工作。一个代表拉力，一个代表推力。
肱二头肌通过哑铃屈臂上举锻炼。
肱三头肌可以通过哑铃卧推，俯卧撑。
出门带枪
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