想用运动和饮食减掉一些腹部脂肪，有哪些运动方法和饮食推荐？

想要减掉腹部的脂肪一般通过有氧运动和无氧运动相结合效果最好，其实饮食的话没必要太在意七分饱就好尽量也不要吃高热量的东西就行。而且想要有效果一定要坚持下去，不能中途放弃不然多有效的方法都没用的。

减肥大部分都是从进行有效的锻炼开始，瘦肚子如果用裹腹的方法不但对于减脂健身起不到任何作用，而且会影响人的健康造成胃病等疾病。所以平时可以多进行跑步、跳绳、游泳等有氧运动，可使腹部脂肪减少。

一般减肥都是全身减，如果想主要减腹部，可以尝试腹部按摩减肥法 ，此法是简单有效的方法。它不但可以改善消化系统、神经系统等方面的许多疾病，又可以消除腹部赘肉、强锻炼身体。也可以多做仰卧起坐、俯卧撑等运动，或者跟着一些视频进行有氧运动，也是非常有效果的。腹部脂肪其实是比较好减的，只要针对性的做一些运动就好。

饮食方面的话，日常生活中要注意养成良好的习惯，控制饮食中高盐高脂高糖食物的摄入，减少总热量摄入。多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，保持大便通畅。吃完饭以后最好不要坐着，应该保持站立半个小时，如果站着没事干可以去收拾东西。这样子助于消化还可以减少腹部脂肪。如果饭后三十分钟都是保持一个姿势不动就很容易造成腹部脂肪堆积。

可以做一些无氧运动来配合跑步，平时不要吃多油多盐的食物。

可以有氧呼吸和无氧呼吸相结合，跳绳，打球等都可以，饮食要少油少盐。

运动的方法很多的，其实最重要的是坚持，坚持才是王道。

运动可以跑步，饮食推荐减脂餐，多吃蔬菜。