我给自己制定了一个减肥的模式 希望高人进来帮我指点指点！

个人认为计划应该可行，但不要因为减肥而耽误学习啊。
水果可以吃些含糖量稍小的，比如苹果，柚子等。想喝酸奶的话，可以安排在下午3点或4点，口味最好也选无糖的。但每天不能喝太多，一小盒就够了。
当然，运动才是最主要的！
这是我对减肥全部的了解了。。。。希望对你能有用处。

预祝你成功！

1、你一点都不胖
2、你这个计划吃的太少啦
3、我有个姐姐 的经验可供参考：就是全部吃水果蔬菜，而且想吃多少吃多少，一定不能饿了，我看她的食谱一顿要吃好多水果，而且很多餐，饿了就吃。一学期下了，她减了二三十斤看着，而且皮肤会很好。而且这样还容易坚持。
4、酸奶喜欢喝就喝，水果蔬菜均匀点，不要太单一。如果想开点荤，可以吃点鸡蛋（少吃）。
个人觉得你的计划太不容易坚持了，也太难坚持了。而且这么下去会得胃病的。

严格来说还可以，但是我认为呢，所谓的运动不要局限于跳绳，因为身体每个部位都有相对应的减肥运动，是针对性的，为什么不去做那些正对性运动呢？瑜伽很不错，百度视频也很多，瑜伽很简单。但是效果真的很好，下面我给你我的一个减肥经验吧，你可以自己比对看看，但是我没有说我的方法是非常好，只是我研究的，最管用的

任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效，我自己的一个方法就是三管齐下：节食，减肥药，运动，下面我和你说说我的方法，希望你能有点启发吧

（以下为我个人经验之谈，希望对你有帮助，如有不明白也可以问我，我在减肥方面算很有总结和经验吧，这个经验只能细说。）

方法就是：

1，减肥期间，节食,瑜伽，减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点，抓不到重点都很难，以下会简单说）；

2，减到满意体重以后，保持规律饮食，如果可以的话，可以每天继续做一些养身瑜伽会更好，如果懒，就不用做了（当你减肥到一定程度，这个程度我打个比方，比如，你从120到90，那么你的胃肯定变小很多，你90斤体重的饭量或者胃口肯定比120斤时候的小，所以不用吃那么多，只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病，我的节食不是说要你不吃）

一关于节食：

1，首先保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的选材，不要高脂类的）

2，饭前最好能喝一些清汤

3，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，以防止在正餐的时候会吃很多，因为你要吃少，所以会很容易饿，在你刚开始减肥的时候）

4，每天下午7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）

5，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化

6，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的）

二关于瑜伽：

这个其实市场上面很多瑜伽书都有教那些专门的动作的，如果有条件的话，也可以去健身房，但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好，瑜伽有很多，关键不是人家管用不管用，就像衣服类型有很多，但是不一定穿你身上好看，但是你能说那件衣服就难看吗？所以重要的是找到适合自己的，因此我这里对瑜伽的动作不细说，因为每个人不同，但是你如果想知道细的也可以问我，我在这里简单告诉你做瑜伽的重点之处

;1,要有规律（就是每天做两次，下午吃饭前做一次，晚上睡觉前做一次 ，为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢。是因为这两个时间是减肥的好时段，当然还有，减肥呢。最好是夏天进行，这样的话更容易，我经验总结的，当然每个人也有例外）

2，掌握运动量（每次运动时间最好1小时甚至超过1小时，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果又很大关系的，如果你对自己很苛刻，如果你很懊恼自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之类的问题，你想得到总的改变。那么久没有那么简单的，因为不了解你，我也不好再这说。）

3，辅助剂（这个是很关键的，在你做瑜伽的时候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果，当然我说得有点夸张，但是说明了这个东西的强大和重要，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的，我推荐我用最好的，最平民价格的就是贝罗瘦身咖啡因，这个一般小店会有，瘦全身的，很经济，很管用。

4，做运动的时候最好在旁边放一瓶水还有毛巾（因为会流汗还有会缺水）5，如果是自己在家瑜伽的话最好有一些瑜伽基本工具，这样对做瑜伽很方便（比如瑜伽垫，哑铃，轻便衣物），呼啦圈，还有人体秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条，那么不是呼啦圈那么简单的，这里不细说。人体秤要注意的就是不要每天如无其事就跑去称量，这样会影响减肥的毅力的，在减肥的时候不是那么快的，所以不必要每天浪费时间称体重，可以分时间，每星期一次，这样就会看到比较满意的效果，当然，效果满意度和自己努力程度是成正比的）

三减肥药：

说到这个呢，其实怎么说，大部分减肥药都有一定作用的，只是他们都是辅助作用，就像那个贝罗咖啡因，说可以瘦身。但是单用的话效果几乎是微乎其微的，其实我个人觉得呢，只要你按上面那两点去做，基本可以不用减肥药的，经验总结的，然而为什么我还提到减肥药呢，而不是和你说不用了呢，因为一般，会发胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想减肥的想法从来就只是心有余而力使不上来，所以减肥药只是一个心理作用，他告诉你吃的话会瘦，你就有一个动力，不至于每天盲目地做那些运动而不知道未来怎么样，其实吧，最好还有一个东西作为你减肥的动力吧，某个人或者你的某些想法也行，只要能给你支撑的，在你想要放弃的时候想到那个想法就能坚持的，就可以。

任何减肥成功以后如果不去维持，如果不规律饮食，警戒自己，那么都是会很快胖回去的，但是你一定记得，胖回去的不是因为你不运动了，也不是因为你停止吃药了，而是因为你的饮食习惯变了，所以说一味埋怨什么瑜伽，普拉提，减肥药没用的人我不想去评论，我只能说，当你发现你辛苦减下来的体重又飙升了，你又胖了，甚至比以前还胖，那么你问问你自己，你的饮食是否正常了?你是否严格要求自己了？如果不是的话，那么就不该去抱怨其他东西，如果还想继续漂亮下去的话，那么也不要难过灰心，只要再次去那样做就好了，但是你要知道，这个再次回更难！（所谓的魅力都是有代价，我们眼睛里面看到的光鲜其实远远没有我们想象的那么简单。这个世界时很大。但是天然的美女天生的好身材永远吃不胖的人能有多少呢。还不是需要努力吗？美女是努力出来的，没有丑女人，只有懒女人，这句话很经典。我今天换一下送给你，天下没有会一直发胖的女人。只有懒着不愿意去刻苦的女人.)

你也不胖啊 正常体重了 少吃多餐 每次7分饱 保持不重下去就OK了

呃.. 请不要做广告 谢谢

你对自己太刻薄了..减肥时也要注意营养的！ 特别还是女生~很容易造成生理失衡的..

先看看你的食谱 - -！

早上选择水果的话不妨来半个西柚 对消除饥饿感很到位 还能保持体力充沛 。

如果需要吃中午饭的话苹果 酸奶、苏打饼都可以但要但必须少许！切记！

饭菜的话还是尽量不要了 .. 对了还有晚上.晚上若是感觉到饿的话吃几个红葡萄，千万别吃提子，好吃也不能吃！如果还是饿的话来个香蕉吧..别的就不要了 .. 注意啊，每天喝五杯水喝水 不能有糖！白水 茶 都没问题 ，在三餐之前及临睡之前喝，其它时间不能喝！

我看她们减肥的时候都是有气无力的，别跟别人学 ！我这法是保证你体力充沛，但就是时间长了点 可以变成饮食习惯 让你一直都有好身材~~吃四天停三天.七天为一个周期.吃四天之后可正常进食，但不可过量！

你可以先试 在给分！

MM的减肥饮食计划非常好，只要能坚持下来，用不了一个月就能看到明显效果，一个月坚持下来，减10-15斤应该没有问题。

酸奶建议在早上喝啤酒酵母粉的时候，直接把啤酒酵母粉加到酸奶里喝，喝完后再喝一杯水，一方面增进营养，另一方面，改善啤酒酵母粉的口感。

水果最好的就是苹果和番茄了

更多的关于啤酒酵母粉的减肥方法，MM可以直接到 啤酒酵母粉健康减肥网(百度一下)去看看，是专业的啤酒酵母粉资讯平台，啤酒酵母粉减肥相关的知识，在啤酒酵母粉健康减肥网都可以找得到，会给MM的减肥之路，带来很多的帮助的。

祝MM减肥成功。