天天都在担心这担心那怎么办

杨老师：你好！我失眠将近一年了，几乎每晚都睡不着，起初是因为工作压力引起的。现在感觉越来越严重了，天天都在担心这担心那，心里很恐惧，紧张，弄得背很痛，现在连心脏，胸都痛了，不知道该怎么办？以前我担心的公司的事情，怕公司退税退不了，税务来查帐等。现在我一天到晚担心的事情主要有这些，一是怕有车祸的事情发生(有时怕家人，有时怕别人出车祸)；二是怕别人的公司会因为税务查帐等原因倒闭，怕他们承受不了什么的，不知怎么搞得老是在替别人担心，这是怎么回事啊？每天都在忧虑中渡过，很痛苦。请杨老师给予我帮助，非常感谢！祝：一切安好！这位朋友：你好！来信收阅，很愿意与你共同探讨你所面临的问题。你说“我失眠将近一年了，几乎每晚都睡不着，起初是因为工作压力引起的。……以前我担心的公司的事情，怕公司退税退不了，税务来查帐等。”这些问题的起因很可能是你所在的公司在做违法生意，当然也不排除你做财务主管受挫的可能性存在，但是你的问题的诱因是你内向、胆小、过分拘谨、好思考、不活泼、优柔寡断的性格。你说“现在我一天到晚担心的事情主要有这些，一是怕有车祸的事情发生(有时怕家人，有时怕别人出车祸)；二是怕别人的公司会因为税务查帐等原因倒闭，怕他们承受不了什么的，不知怎么搞得老是在替别人担心，……每天都在忧虑中渡过，很痛苦。”这是你在处理事物时不安全感、不确实感或不完善感、纠缠细节以及非常强烈地害怕批评，害怕出错，过分自我关注、自我克制的表现。要改变你的问题，首先要知道你的问题与过去的不幸遭遇和曾受到的心理创伤有关，要冷静分析本人的人格特点和发病原因，比如“天天都在担心这担心那”，一年多之前的什么事件使你“几乎每晚都睡不着”，你所说的“压力”又是什么呢？等，如果能找出原因，那么就把内心的痛苦、恐惧以及紧张情绪尽情地发泄出来，使恐惧降低、紧张缓解。其次应该树立必胜信心，尽力克服心理上的诱因，要以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维，比如，车祸是偶然因素，我们要心怀一种“是福不是祸，是祸躲不过”的心理来对待；公司退不了退税，税务来查帐出现问题，这是别人做违法生意，即便是出了问题与我何干，大不了公司倒闭我走人；我作为财务主管已经做到了尽职尽责，那么我就不必要考虑公司的其他事情，再说了你考虑也是杞人忧天等，这需要你循序渐进，持之以恒，不断总结成功的经验，让这些莫名的恐惧得以消除。第三，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好，让愉悦和快乐来替代恐惧和忧愁。第四，进行一些自身性格和生活上的调节：①认知调整。你的问题的本质是“处理事物时不安全感、不确实感或不完善感、纠缠细节以及非常强烈地害怕批评，害怕出错，过分自我关注、自我克制的表现”，调治关键是对自己的问题有正确的认识，以个人意志战胜恐惧心理。②换个角度去思考。你的问题只是一种表面的现象，真正起作用的是你不良的个性和思维方式。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。③不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。④转移注意力。当反复进行遭遇车祸、退不了税等方面的思考时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。比如马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的“担心”。⑤调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；在每天晚上入睡前，可以深呼吸放松情绪，在缓缓地吸气和呼气的同时，在心理进行默数次数，即“数息”，这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。⑥采取顺应自然的态度。当你恐惧和担心出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事（该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，该玩乐就玩乐），坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对恐惧和担心的出现也没有那么关注了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。第五，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。第六，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；当你恐惧和担心出现时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！杨老师：你好！收到你的回信很高兴，非常感谢你在百忙当中帮我解答问题。我最近的情况感觉越来越糟了，每天还是处于紧张恐惧状态，身体也出现不适状况，背一直痛，胸部闷并且痛，心脏也有痛，害怕自己又患上什么疾病什么的，不知道能活多久。我一年之前睡不着的原因主要是因为那时有份报关单迟迟没下来，而且时间又要到了，我怕因此不能退税，所以就睡不着了。其他好像也没什么原因，小时候我感觉没受过什么打击。不过，我的性格比较内向，交际能力不好，对工作是很认真负责的。我最近又担心其他事情来了，怕那些大厦，楼房，大桥会因为偷工减料等原因而塌掉。感觉天都要塌下来了，晚上睡觉也一直想着这些事情，弄得整夜都睡不着。工作的时候注意力也不集中，也一直在想这件事情，很紧张恐惧，不知道如何是好，请杨老师再次给予帮助。使我能不再担心任何事情，非常感谢。盼复！祝：一切安好！这位朋友：你好！我觉得你可能性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、总想完美而难以容忍小的过失，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向完美的方向发展：①强调正面观点，减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功，但别让你成为自己最坏的敌人。③若完美型的人不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。其次，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。第三，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。第四，要转移兴奋点。当反复想“怕那些大厦，楼房，大桥会因为偷工减料等原因而塌掉”的问题时，最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实思维的纠缠。比如变换环境，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。或马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的“担心……”。第五，关于“出现不适状况，背一直痛，胸部闷并且痛，心脏也有痛，害怕自己又患上什么疾病什么的，不知道能活多久……晚上睡觉也一直想着这些事情，弄得整夜都睡不着。”的问题，建议你服用一段时间的腿黑色素，或脑白金，或百优解，或谷维素+安定片（用法是谷维素两片、安定片一片，每天吃三次），或维生素E（一粒）+谷维素（两片），对快速入眠提高睡眠质量有奇效。第六，往最坏处打算，也就是不能退税、公司倒闭，大厦、楼房、大桥塌掉，又能怎么样呢？如果“命”不该尽，我照样好好的活着；如果命尽了，死我也阻挡不了。第七，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。第八，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度。以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请你参考，你的朋友杨永龙祝你早日走出压力处境，天天沐浴在幸福、快乐、愉悦和爱氛围之中！杨老师：你好！中秋节快到了，我首先预祝你及你的家人节日快乐！我这是第三次给你写信了，不知你是否还有印象，非常感谢你前两次对我的帮助。我现在一天到晚满脑子还是出现房子，高楼大厦因偷工减料，突然倒塌的事情，很紧张，恐惧，胸、心脏一直痛，几乎都是整夜无眠，就是缓解不了，不知道是不是我太怕死的原因。也去看过心理医生，心理医生说我是可能是没有安全感引起的，可我又找不到原因，我都不知道该怎么办好了。记得刚开始是工作压力大，引起失眠的，后来去看了医生，医生说我是得抑郁症了，后来是我就去找了有关抑郁症的资料，越看越害怕，后来自己的病情就越来越严重了，不知道会不会跟这个原因有关。在网上看了那些有关抑郁症的资料，说是要吃很长时间的药才行，我又很怕，我现在快要结婚了，怕吃药对以后怀孕会有影响。有时感觉太对不起家人了，总是让她们操心，有时心里会出现不想活的想法，感到这样活着太痛苦了。看到别人天天快乐的生活，我好羡慕啊，我要是能健康起来，该多好啊！杨老师，有没有一种方法不需吃药或者是吃中药能治好的。而且如何能天天快乐的，无忧无虑的生活？盼复！祝：一切安好！这位朋友：你好！关于你“现在一天到晚满脑子还是出现房子，高楼大厦因偷工减料，突然倒塌的事情，很紧张，恐惧，胸、心脏一直痛，几乎都是整夜无眠，就是缓解不了”的原因，我很同意心理医生的说法——可能是没有安全感引起的。从你的问题的起因的表面上来看，是工作压力大、担心自己的帐务做得有问题（如果排除做违法帐务这个原因的话），那么更深层次的原因就很有可能是你在3-6岁这一阶段，或与父母隔离寄养在别人家；或被别人恐吓惊吓；或遭受了意外伤害；或看到了树倒、房塌等压死人的场景等等，针对这种情况，就很有必要在心理医生的诱导下进行回忆以及分析，让积压在潜意识之中的不安全感得到彻底化解。至于说你的问题是不是抑郁症，从你的信中我看不出，但是我可以把抑郁症的情况详细介绍一下：抑郁症是一种消极情绪反应。它的突出特点是心境悲观、态度冷淡、自身感觉不良，多有自责现象。有时表现为失眠，食欲不振，体重减轻，性欲下降等症状，有的甚至忍受不了心情低落，对一切无兴趣，没有希望，做什么事情都无能为力，丧失了自尊和自信，感到生活无意义的痛苦而出现自杀的欲望及行为。抑郁症的基本心情为心情低落，还有无兴趣，无望感，无助感，无力感，丧失自尊和自信，感到生活无意义，所有这几个症状都是下降，减退，没有或丧失，因此人们常用失落感来概括。易患抑郁症的人主要是人际交往缺乏，有烦恼和痛苦憋在心里不愿意向他人诉说，性格内向容易悲观的人。它的判断标准是：①对日常活动丧失兴趣，无愉快感；②精力明显减退，无原因的持续疲乏感；③精神运动性迟滞或激越；④有自责，或有内疚感；⑤联想困难，或自觉思考能力显著下降；⑥自我评价过低，反复出现想死的念头，或有自杀行为；⑦失眠，或早醒，或睡眠过多；⑧食欲不振，或体重明显减轻等等。如果以上抑郁情绪之中有五种症状并持续三周以上，就应该引起我们的警觉，并进行有意识的调节或请求他人疏导；如果以上抑郁情绪之中有五种症状并持续三个月以上，那么我们就可以基本断定患上了抑郁症。再说了，我说你的问题并不见得是抑郁症，即便是抑郁症也并不可怕，可怕的是有人把抑郁症当作癌症一样看待，经过我们对癌症患者的研究，我们认为癌细胞在我们每个人的身上都有，只不过这些细胞受我们大脑之中的“电磁闸”的控制，使它没有生长、发展和繁殖的机会，一旦我们听到患了癌症而情绪低落以及高度紧张和恐惧，那么就会影响大脑“电磁闸”的控制能力，所以就为癌细胞的生长、发展和繁殖创造了条件……；同样的道理，我们每个人的心理之上都有抑郁的因子，正常情况之下受我们意识和潜意识的控制，当我们认为抑郁症是不可治愈的“癌症”时，就会引起高度紧张和恐惧以及情绪低落，以致产生了恶性循环。呵呵，在此我要对你说，抑郁症并不可怕，当然它也是可以治愈的！同时也建议你去看看《抑郁症能不治自愈吗？》。呵呵，有一个八年的抑郁症患者，我经过了半年的疏导，在这半年之中没吃一分钱的药，目前已经走出了抑郁，到现在为止已经五个多月了她的状态十分良好，两天前她还给我来信报了平安！说明白一点，抑郁症其实就是由于挫折、内心矛盾不可调和，以及过于逞强（去从事超出自己能力范围的事，受挫后不服输，结果屡战屡败，而是心理严重受挫）、过于看重自己（认为自己是圣人，无所不能，无所不会，对出错不能放平心态）、过于压抑自己的情感（比如男儿有泪不轻弹等），再加上人格悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件所造成的。呵呵，只要我们正确认识自我，善待自我，正确认识情绪、善待情绪，那么抑郁症也就会从我们身上消失。至于说吃不吃药，从你的情况来看，我觉得只要你能改善睡眠，吃一些对身体没有危害的、能改善睡眠的药物，就如我在上一封信中所说的诸如腿黑色素、脑白金、谷维素+安定片（用法是谷维素两片、安定片一片，每天吃三次）、维生素E（一粒）+谷维素（两片）等，再加上积极而主动地参加体育娱乐活动以及与更多的人交往，那么你的问题也就随之解决了。另外你说“医生说我是得抑郁症了，后来是我就去找了有关抑郁症的资料，越看越害怕，后来自己的病情就越来越严重了，不知道会不会跟这个原因有关。”其实要我说你的问题本来就与抑郁症无关，问题严重的原因是你受了不良的心理暗示。为了减少自己的心理易受暗示性，首先不要听风就是雨，而是尽量屏蔽掉自己不理性的一面，对所遇到的事情最好用你的耳朵和未受干扰的心灵做判断，判断时你的身心最好处于比较放松的状态，不要在出现了某些症状表现、性情焦虑、忧郁、担心等应激和疲劳状态下对自己或事物作判断，同时还要保持一颗开放的、能容纳的心灵，不要被成见、偏见、经验、教条所左右，只有这样，才能使自己一分为二的看问题，进而达到消除不良暗示的目的！最后，我要说的是人活着既不是为了生活和精神，也不是为了事业和所谓的任务或使命而活着，而是为了体验最庄严、最伟大、最光辉的存在体的幸福、愉悦、快乐和爱的，所以幸福、愉悦、快乐和爱对于我们每个人来说才是最为重要的。那么怎样才能做到这一点呢？首先你要明白生命只有一个目的，那就是让你体验最完满的荣耀。要体验最完美的荣耀，就要把握你自己的心灵的此时此刻，许多人之所以感到生活在烦恼的苦海之中，其实就是无聊的回忆过去，悲观的展望将来，而抛弃了对自己十分重要的此时此刻。成语“乐不思蜀”，原意是刘禅安于逸乐不思亡国，如果把它拿来运用于心理调节之上，却有着掌握此时此刻、享有此时此刻的积极意义。我们活人重要的是拥有此时此刻，把握此时此刻，过去的已成为历史，它不能左右我们，将来还在途中，它也不能左由我们，那么决定我们的也就只有此时此刻，所以做好此时此刻该要做好的事就显得非常关键。我们的祖先在最早创造“人”这个字的时候是按人的样子来书写的，人上面有脑袋，就用“口”来表示，有肩膀和身子，就用“大”来表示，有腿，就用两竖来表示，第一次使用“人”字的时候就是“大”字上面一个“口”以及“大”字下面两竖，这样就组成了当时的“人”字。后来在实践中发现有脑袋想得太多，妨碍我们追求主要目标的精力和注意力，所以就去掉了脑袋不去想以前和未来乱七八糟的的事儿，“人”字就变成了“大”字下面两竖；在实践中人们发现由于我们的欲望太多，为了满足这些欲望就要肩挑不少东西，这样活得太累，还是妨碍我们追求主要目标的精力和注意力，这时再把肩膀给卸了，这时的“人”字就变成了“人”字下面两竖；人成了这样以后，由于东颠西逛，还是劳累，还是妨碍我们追求主要目标的精力和注意力，这时再把两条腿也给卸了，这就成了我们现在的“人”字。从“人”字的变迁，我们可以发现：生命的本质在于追求幸福、愉悦和快乐，幸福、愉悦和快乐的途径在于卸去那些影响不必要的身心负担。呵呵，只要你真正的把它放下了或者卸下了，那么你的一切也就顺当了；只要你的一切顺当了，那么就会出现“面包会有的，牛奶也会有的，当然也少不了黄油”，呵呵，也就是说幸福、愉悦和快乐就会如期一一向你走来！杨老师:你好!很高兴上星期收到你的来信。你在信上提到有一个抑郁症患者，不吃药就自愈了，我很想知道她这一路是如何走过来的，我也很想早点摆脱困境，过上快乐健康的生活。我回忆以前在小时候发生的事情，发觉没有你上次信中提到的那几种状况，心理医生说我得的是焦虑症，她说可能是不自信引起的，可我就是调整不好。每天还是在担心房子倒塌的事情，怕有死亡的事情发生，总认为所有的房子会塌，找各种理由反驳都没用，一直处于紧张，恐怖状态，身体各部位都痛（心脏、胸、背部），不舒服，每天都处于痛苦之中，就是缓解不了，有时也会出现想死的念头。晚上还是一直睡不着，吃了一些中药也没用，头脑里一直浮现房子倒塌的事情，很担心，恐惧.对了，你上次提到的那个脑白金我们年轻人可以吃吗，我才27岁，可不可以的。可能是焦虑等原因，我现在又得了妇科病，很担心，有时在想自己命也太苦了。我很想回到以前小时候无忧无虑的生活，要是我能身心健康该多好啊。我很想调整好心态，健康快乐的生活，可是总是办不到，我也有试着去做运动，可是也没什么效果，不知道该怎么办好。盼复!祝:国庆节快乐，身体健康！这位朋友：你好！你在信中提到很想知道我所疏导的那个抑郁症患者的情况，其实走出抑郁症的主要过程就是按我所提供的方法一步一个脚印的坚持调节，同时坚持读《生命的重建》那本书，并按照其中所所提供的方法不断改造自己，所以她才走出了抑郁，呵呵，昨天她还给我来信说“我现在越来越感觉生活有点轻松了。”针对你的情况提出以下几点意见和建议供你参考：首先从你的信中可以看出你已经清楚地认识到了“担心房子倒塌的事情”的不可取之处，那么我们接下来要做的就是要明确“房子倒塌、车祸”仅仅是一些偶然事件，所以要心怀一种“是福不是祸，是祸躲不过”的心理来对待，也就是用一种不关注、不联想、不摆脱的心态让其随意存在，重要的是把当前的要做的事情做好。其次，你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。第三，洞灵子在《薄白学》中指出：人世间有一种要得便得、要失便失的东西，此即是情感。例如幸福，你觉得幸福，你便幸福；你觉得痛苦，你便痛苦。愁绪与快乐、紧张与轻松、爱与恨、幸福与苦闷等对应之情感，仍是可以“按需分配”，要之有之，要多少有多少。你丢失愁绪，即获得快乐；丢失紧张，即获得轻松；丢失恨，即获得爱；……。在心理情绪之上，南宋陆象山的名句“吾心便是宇宙，宇宙便是吾心”即是印证。这段话的涵义是什么呢？一句话，“快乐来自于思想”。“快乐来自于思想”这句话虽然简单，但它真的可以让我们变成我们想要的样子。第四，凡事我们要多看光明积极的一面，做到自得其乐，自己欣赏自己，始终抱定李白“天生我才必有用”信条，扬长避短，创造快乐，享受快乐。第五，正视现实正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”。有人说，生活就像是一个问题篓子，这边的问题刚刚补好，那边的问题又漏了出来。生命不息，问题不止，人生就是一个不断地出现问题与不断地解决问题的过程，就像是一道不知道答案的方程，解这道方程虽然我们不知道有没有解，也不知道有多少解，更不知道哪个解才是最好的，但是，我们遵循的却是趋利避害，让自己内心充满幸福、愉悦、快乐和爱。所以我们要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。第六，要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，正确的看待别人，当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的则尽力忘掉它。第七，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地；畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实；相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。第八，当你的“头脑里一直浮现房子倒塌的事情，很担心，恐惧”时，你可以问自己以下三个问题：①问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。②问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。③你要问问自己“我真正想要得是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。第九，建议你进行体育运动，最好是每天中午和下午下班之后进行

你好，很荣幸回答你的问题！

每天的生活总是担心这里又担心那里，其实造成你这种现状是由于你的精神高度紧张而造成的。由于自己缺乏足够的自信，总是感觉做任何事情都做不好，甚至怀疑自己的能力和态度，结果可想而知，慢慢的你就进去恶性循环！所以你的生活就会很累！担心来担心去，终究浪费了时间和精力，却没有做好任何事情！

其实解决精神过度紧张最好的办法就是保证自己的精神状态，要让自己有充足的睡眠时间，切记不可过分疲劳。在保证身体状况良好的情况下，慢慢的调整自己的精神状态，这样才能恢复最完美的自己。

像向日葵一样追逐阳光！

另外还有一点要不断给自己信心，树立信心，相信自己是最棒的，不断在心里给自己默默的打气，树立自己理想的目标，慢慢地去实现，获取自身的成就感，通过对身体以及精神的调节，你就会不断的拥有积极阳光的心态！

谢谢！希望可以帮到你！加油！