跑步或者跳绳、转呼啦圈怎样减肥减的快？？？

2025-04-07 20:15:45

推荐回答（4个）

回答1：

理论上讲如果是要减脂，先无氧再有氧是比较合理的。
直接上有氧运动，机体往往先消耗的是自身储备的糖原，糖原消耗完了才开始消耗脂肪，最后会消耗肌肉组织。以中等强度的慢跑为例：头1-15分钟基本消耗的是糖原，15-40分钟开始逐渐消耗脂肪，40-正无穷开始逐渐消耗肌肉。so：有氧控制在1小时内为宜。

来看另一种情况，先进行当天的无氧任务，当无氧训练结束后，身体内储备的糖原基本消耗殆尽，此时在开始进行有氧运动，几乎可以保证半个小时左右的脂肪消耗期。
您想知道跑步、跳绳、和呼啦圈哪个减肥快
它们之间没有可比性的，减肥的快慢要看你运动中消耗热量的多少，就如假如：1分钟慢跑等于2分钟呼啦圈等于50个跳绳，那现在又问哪一个减肥快呢？这种问题，您懂得...
话说回来，其实真正再所有的减肥方式中，要论同等强度下，搞清楚也就是运动中消耗热量相同的情况下，要对比两种锻炼方式的减肥效果快与慢（不考虑热量摄入的情况下），关键对比的是在运动结束后，哪种运动持续消耗热量的时间更长。那么，那种锻炼方式或者说模式减肥效果最好最快呢？答案是有氧运动与无氧运动穿插往复进行时最理想的，它能够让你的机体在结束锻炼后仍然可以持续燃烧更久的热量（这对提高减肥效率至关重要）。
跑步、跳绳、呼啦圈都是有氧运动，当然对减肥是有效果的。但这里还是建议如下：
如果选择跑步：如：80%最大速度跑50m慢跑200m再80%最大速度跑50m慢跑200m 距离各种打乱调整。这其中，80%最大速度奔跑就为无氧运动，慢跑则为有氧运动。
如果选择跳绳：15个引体向上+50个跳绳；10个引体向上+50个跳绳；7个引体向上+50个跳绳；5个引体向上+50个跳绳直到力竭。（引体向上可改为俯卧撑，仰卧起坐，徒手深蹲等无氧项目，这个适合男孩子，女孩子可以改为平板支撑or靠墙静蹲or倒立-有点难度哈）
如果选择呼啦圈：同跳绳一样穿插着来。
要是我的话，我就设定为：
80%最大速度跑50m慢跑50m再80%最大速度跑50m慢跑50m 距离跑400m+50快速跳绳+30呼啦圈+30s平板支撑+3个引体向上以此循环，累成狗一样为止。
以后可以逐渐增加每个项目的训练强度，打乱他们的顺序等等，让机体永远对运动刺激感觉到新鲜，就会减肥更成功。

回答2：

人的脂肪是一个整体，没有说减部分的，要减就一起见减。做有氧运动是有效的方法，但要运动20非分钟以上，因为人的能量首先有糖分供能，等糖分消耗完了才由脂肪功能。你说的跑步（慢跑），跳绳都不错，但跳绳最好买一双防震的鞋，不然易头晕，之前跳绳500各个头就晕了，不过个人体质不一样。呼啦圈对肠胃不好，肠子易搅在一起，不推荐。之前的语音都是意外，请忽略。

回答3：

转呼啦圈比较好，跑步腿会变粗。。。跳神也不错。。。

回答4：

要100下以上。

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