俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？

俯卧撑对我们来说并不陌生，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。它主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。进行俯卧撑力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

俯卧撑是一个自重动作，主要练胸肌、三角肌前束和肱三头肌，它对肌肉造成破坏的程度较小，所以练习时可以频率较高。

那么问题来了，如果你想增肌俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？

俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？

如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑，对于增肌效果都不会太好，因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的。

无论你采用天天练还是隔天练，都有可能导致胸肌、二头或相关肌群无法及时恢复，产生过度训练的问题，即无法在下一次训练时达到上一次的水平。但如果是初级训练者，过度训练可能并不明显，因为本身的起点很低，俯卧撑表现的降低可能无从察觉。但长期来看，就会表现为训练无效。

而且从全身肌群均衡发展的角度出发，每周循环一次练习到各部位的肌肉，是比较适合普通人的做法。美国运动医学会的建议是，力量训练至少每周2次。

实际上，绝大多数的精英级举重运动员每周训练频率多达6天，而且一天多练，仍旧没问题，但不适合普通人。

所以，从上述的讨论我们已经可以给自己定一个小小的周训练计划：一周三次力量训练，其中有一次是以胸肌为主的训练日，那天可以将俯卧撑作为训练内容之一安排其中。也就是说，一周安排一次或两次胸肌为主的训练（其中可以安排俯卧撑）足够了。

力量训练的每周频率

那么，怎样才能更好地发挥俯卧撑的训练效果呢？将俯卧撑作为一个训练动作设计到一个总的健身方案中去，那样才管用。由于采用力量训练减肥，对于一般人来说难度较高，这里就不讨论了。但如果你想增肌，那么俯卧撑就应该安排到健身计划中去，这时候训练频率就有讲究了。

在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损，然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复”。这个过程一般会持续48至72小时。所以，在健身房，有经验的力量训练者们一般都采用一次只练一个主要肌群（附带一个小肌群）、一周全身主要肌群循环训练一遍的方式进行训练。例如，周一胸、周三背、周五臀腿，这样每练完一个主要肌群，这个肌群就可以有48至72小时的充分恢复时间。

最后，

需要注意两点：一是老年人最好不做此项活动。特别是已患心血管疾病的人或是中老年人，不宜做长时间的低头、憋气等动作，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外； 

二是注意做俯卧撑应由易到难 ，循序渐进。

总结：

如果要增肌效果好，俯卧撑是天天练还是隔天练都不大有效，因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的，

订个计划一周三次力量训练，要将将俯卧撑作为一个训练动作设计到一个总的健身方案中去，那样才管用。

俯卧撑还是隔天练对增肌的效果更好。但是其实如果是想要增肌的话，俯卧撑的效果比较一般，可以锻炼的肌肉群也比较有限，俯卧撑其实对于塑性的帮助是更大的。增肌是一个非常困难的规程，不可能短期内通过一个动作的练习就可以达到很好的效果，还是需要多个动作的辅助才能有更好的效果。

而且增肌运动不能长期的进行，一定要让肌肉也有放松的机会，如果每天都锻炼肌肉的话，会让肌肉长期保持在充血的状态，很快就会让肌肉出现疲惫感，然后进入瓶颈期。那么不管多刻苦的练习，肌肉也无法继续增长了。所以说隔天练的方式是可以更好的增肌的，其实一周只需要进行两到三次的增肌训练就可以了。

另外俯卧撑其实可以作为辅助的增肌的方式，主要训练的方式还是需要利用健身房的器械的，另外需要专业的教练的指导。否则增肌的效果是不够明显的，而且不能持续性的进行一个动作，否则效果也会减慢。一般需要搭配四五个增肌的动作，组合进行锻炼，这样才可以达到增肌的效果。

而且在增肌的过程中，除了锻炼以外，饮食也是非常重要的，在增肌的过程中一定要注意补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉以及鱼虾等等，如果有条件的人可以适当的搭配蛋白粉进行辅助，蛋白质才是形成肌肉的主要的营养来源，可以更好的帮助人体生成肌肉，如果没有增加肌肉的营养的话，那么光进行运动肌肉也无法增加。

俯卧撑一般可以进行五十个一组，一天进行三组就可以了，做完俯卧撑以后也需要进行肌肉的放松和拉伸，这样可以缓解肌肉紧绷的状态，效果会更好。

俯卧撑还是天天练的增肌效果比较好，如果隔天练的话就达不到那一个效果。只有天天练，肌肉才能到达那种饱满的状态。

如果是想要增加肌肉，那肯定是天天练俯卧撑比较好了，但如果只是想要起到健身的效果，那我觉得是隔天练俯卧撑比较好。

这个得根据个人情况了，如果是新手的话刚开始还是频率不要太高，后期等身体适应了可以天天练。