晨跑能锻炼出一身肌肉吗？

2025-02-22 19:53:34

推荐回答（5个）

回答1：

并不能。
跑步对你的心肺能力有很好的锻炼，但是想要练出肌肉，那么就得了解你想要练的肌肉，然后根据这些肌肉的运动机制来制定锻炼计划有规划的训练才能得到健硕的肌肉。
那么我解释一下晨跑为什么不能练出一身肌肉来好了，
首先晨跑，早晨的空气其实并不是最新鲜的，因为经历了一晚上植物停止光合作用后二氧化碳浓度反而比黄昏时来得差。而跑步作为一个运动是归类在有氧运动当中的，有氧运动是一种快速消耗能量的运动，对心肺能力有很好的锻炼（因为心肺是提高能量的参与者）而跑步时是全身运动，肌肉累了后往往会其他肌肉代偿辅助，达不到针对的训练，肌肉最多力量会提高，肌肉线条更匀称。
而增长肌肉最有效的是重力训练，有针对性，有规律，有计划的训练。

回答2：

可以，不过，要做合理的规划和饮食计划。
1:腹肌各1天练习1次，仰卧起坐做14个一组，速度慢点，做4组，上去的时候吐气（所有的动作），下去的时候吸气（所有的动作），记住一定不要憋气。
2:跑步争取天天跑步，30-40分钟较为合适，变速跑，速度不要恒定。
3:站姿交替弯举14个一组，做4组，星期1和星期5练.
5:肱二头肌肉，将腿部分开呈现90°，关节放在腿部，举起，20个一组，做5组，每次可以适当减少重量.跟随星期1和星期5，站姿弯举后做。
俯卧撑星期2,3练习，12个一组，做5组。
哑铃划船14个一组，做4组2,3,做。
侧平举星期3,4举，14个一组做，4-5组
哑铃推举，星期2,3,做。
双手抬哑铃下蹲，14个一组做4组，星期1,5练习。

回答3：

　　合理的规划和饮食计划。
1:腹肌各1天练习1次，仰卧起坐做14个一组，速度慢点，做4组，上去的时候吐气（所有的动作），下去的时候吸气（所有的动作），记住一定不要憋气。
2:跑步争取天天跑步，30-40分钟较为合适，变速跑，速度不要恒定。
3:站姿交替弯举14个一组，做4组，星期1和星期5练.
5:肱二头肌肉，将腿部分开呈现90°，关节放在腿部，举起，20个一组，做5组，每次可以适当减少重量.跟随星期1和星期5，站姿弯举后做。
俯卧撑星期2,3练习，12个一组，做5组。
哑铃划船14个一组，做4组2,3,做。
侧平举星期3,4举，14个一组做，4-5组
哑铃推举，星期2,3,做。
双手抬哑铃下蹲，14个一组做4组，星期1,5练习。

回答4：

晨跑是有氧运动，主要作用是增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
若要锻炼出肌肉，需要加强运动，增加其他锻炼。如下面的建议：
1：跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，
能让身体心肺功能耐受性大大提高，
同时可以锻炼全身的肌肉群，
是快速练好健美肌肉的基础。
2：立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，
每组做25-50个，
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3：俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
每次做要让身体尽量绷直，
尤其是腿部和腰部不能弯曲，
每天至少做1组，每组20-50个，
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4：仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
不占用场地，
也很适合在家开展，
仰卧起坐建议一次做30个以上。
5：哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
通过手臂对哑铃的提拉，
强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，
才能有效强化肌肉的形状。
6：游泳
会游泳的朋友，
不妨试试每天去室内游泳池游几圈，
游泳比跑步练肌肉更有效快速，
且肌肉线条会更为修长漂亮。

回答5：

如果你习惯晨跑，最好能在太阳出来以后，尤其是在草木比较多的地方，那里夜间二氧化碳的浓度是比较高的，所以天亮以前锻炼也有它的不利之处（好处就是环境比较清净，空气中的灰尘比较少），因此现在很多专家都建议下午锻炼。如果你不喜欢听钥匙的响声可以只带房间钥匙，如果是多于一片的，可以用个橡皮筋把它们扎一下，这样它们在口袋里就不会打架了。作息起居每个人的情况都很不相同，象你提到的情况一般是这种人的体力比较好，精力旺盛，也有的人爱睡觉，每天都要保证8、9个小时，少了就没精神。如果你现在做不到睡这么少，我认为没有必要去学，睡眠少了对大多数人都是没有好处的。减少睡眠要慢慢来，另外中午要补充午休的时间，趴在桌子上打个盹也行。要是遇到下雨天，我觉得最简单的替代晨跑的方法是跳绳，强度和效果和跑步锻炼差不多，而且地点不受太大的限制，只要不影响别人就行了

最新问答

乒乓球器材注册商标属于哪一类？

牛奶天天喝好吗？比天天吃鸡蛋好？

有首女声英文歌里有一句歌词✀you tell me you can trying make me understand，cause i don✀t understand✀

我月工资4000在单位工作了2年，23岁。没社保公积金，没车没房。能银行贷2万吗？

VS c# winform 编写treeview 点击节点弹出窗口

不知道隐形车衣好不好？

人在最饥饿的时候，吃什么比较好

想在开一家门窗加盟店，哪个品牌比较好？百利玛门窗加盟怎么样？

地下城与勇士剑圣刷图加点

初二中考作文700字