身高180体重160斤的男生，二十岁，求一个减肥用的卡路里摄入表

计算基础代谢率

基础代谢率，英文basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响使的能量代谢率。

基础代谢率，即BMR能够清楚的告诉你，如果你每天静躺，什么也不做，没有精神刺激和温度刺激等的情况下，身体需要好消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。所以，基础代谢率又被称为人体基本的新陈代谢率。

男性基础代谢率计算

66.47+（13.7*体重（KG））+（5*身高（cm））-（6.8*年龄（岁））

如果按照这个公式计算，板凳计算出的基础代谢率即BMR为1856.37

女性基础代谢率计算

655.1+（9.6*体重（KG））+（1.8*身高（cm））-（4.7*年龄（岁））

关于基础代谢率的数值，男性和女性的计算公式是不同的，大家可以根据自己的体重，身高以及年龄等来对应计算。

当然，如果感觉基础代谢率计算着相对麻烦，也可以选择基础代谢计算器来计算，百度搜索一下基础代谢计算器，能找到这方面的很多内容，直接输入自己的身高、体重、年龄等，即可运算得出。

参考资料来源：百度知道-减肥期间一般吃多少合适 如何计算摄入卡路里量

觉得吃东西不行，有些人喝凉水都胖，还是运动吧，我老公当兵前身高182，体重200，当兵一年后138斤，退伍后，不到一年210斤，还是运动吧，有好多微商减肥产品你敢用吗，贴肚脐上的，不用吃到肚子里，如果你想咨询下我可以发给你

如果有时间的话，你可以去健身俱乐部，一名健身教练，在，健身教练的指导下进行减肥，不过这要花费时间和一定的财力的。 如果没有时间可以在家进行不间断的运动，快走的方式是最好的，坚持早晚各一次，每次的行走时间不少于50分钟，同时要注意合理的饮食，晚上在六点以后不能进食，最后希望你减肥成功。

早上起来先喝一大杯热水，1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.另外您可以把苦瓜切片和绿茶一起泡水喝，也有利于减肥的。这样会让你瘦下来加油💪

多多加强锻炼身体就行了，就算有了卡路里摄入表不注意自身，不加强锻炼身体，管不住自己，有什么也没用，管住自己说不定还有惊人的发现你还小呢，努力锻炼身体吧，祝你早日成功！