运动过度导致的腰部疼痛该如何缓解？

多休息呗，俗话说伤筋动骨一百天，就老老实实的呆着，养好了再想运动的事儿吧。

虽然休息是关键，但也得知道具体是哪里出了问题，腰部疼痛的原因还是有很多的，可能是肌肉拉伤，或者筋伤了，再严重点可能伤到骨头了，因为不知道具体你这疼痛是怎么个状况，所以也不好说，如果休息几天还没有好转的话最好尽快去医院瞧瞧，骨伤科医院是首选，毕竟是专业的，有些大医院虽然名气很大但是各有所长，不见得就能在所有方面都非常厉害。

去年冬天的时候我因为拎一捆大葱腰就闪了，休息了好几天也不见好转，然后有点害怕了，去骨伤科医院查了一下，医生说是什么来着，好像是筋膜损伤，反正是又开药又买什么腰带的，花了好几百大洋，大概两个月左右才恢复到没什么感觉，从那以后我就知道了，身体虽然是自己的，但也不能太不在乎了，毕竟零件不好换呐！修起来还特别贵。

腰疼起来的时候如果单纯只是因为运动过量使肌肉拉伤的话那其实没什么要紧的，可以适当的按摩一下，如果疼的厉害可以考虑吃点药，或者打针来缓解 ，但我不建议这么做，毕竟不是什么大事儿，肌肉如果不撕裂那怎么能越长越粗呢！

不过为了不让已经受伤的肌肉再伤的更严重，运动这个事儿肯定要稍微停一下了，不止是腰部运动，是把所有的运动都停下来，腰部起着承上启下的作用，几乎所有的运动都需要腰腹力量的配合。因此，一定不要勉强自己，养好了以后再恢复运动也不晚。

运动固然是好事，但适量同样很关键，现在的人们普遍的缺乏运动，然后偶尔可能受了什么刺激就突然增加运动量，人就好比机器一样，如果已经习惯了在低负荷状态下工作的时间久了，突然一下加大负荷，那么机器出毛病的可能性就非常大。像你这样的腰疼，就有可能是因为平时没什么运动量，然后突然某一次或者几次的锻炼，让腰部不适应了，所以才会出现疼痛的情况。

腰疼这个事儿说大不大，说小也不小，因为内容有限我也无法知道你这个疼痛的具体情况，所以不能乱说什么，还是去医院查查吧。同时记住这个教训，运动量差不多就行了，又不是专业的健美运动员，用不着拼命，身体健康才是第一位的。

腰不好一定不能睡软床，那样腰部承受的压力更大。还有就是没事的时候 双脚跟双肩对齐，双手伸直，头部跟随双手左右扭动，幅度不要太大，90度为宜，每次做三到五组，每天两到三次。还有一个就是单杠，没事的时候吊吊单杠，也可以很大程度缓解腰部不适。日常用护腰保护，过于酸疼的时候要卧床休息，不能只想着挣钱不管身体，身体才是挣钱的本钱，该休息就休息。

很多舒展运动也可以解决腰痛的问题，有的人是因为腰肌劳损才会腰痛，像这种情况，可以多做一些抬腿伸腰的动作，这个运动对腰部的恢复是非常有用的。只要坚持锻炼，是可以缓解腰痛的，还可以提高人们的身体素质。需要注意，慢性的腰部疼痛如果想要通过运动缓解还是需要一个比较长的过程。另外，如果是长期或反复疼痛，特别是疼痛范围扩大又找不到原因，要及时看疼痛科或骨科医生求助。

很多人都有腰痛的症状，临床上很多疾病也会引起腰痛的情况，所以针对腰痛的问题一定要对症下药，而不是盲目治疗。对于非疾病引起的腰痛，其实是可以完全避免药物在其中的作用的，药物往往只是短暂性的，而不能从根本解决问题，运动是非常健康的一种方式。对于慢性腰痛或是急性腰痛康复期的人来说，有效的运动也可以缓解腰痛的症状。比如对于女性来说，适量的瑜伽运动不仅可以养生，对缓解腰痛也有效果，女性朋友们如果不想做运动难度比较大的，就可以通过做瑜伽达到缓解腰痛的效果，还可以养生。

量力而行，不可强求。不要逞一时之力，也不要为了节省时间而扛过多的东西，虽然一时没有问题，但难免会留下隐患，得不偿失。注意休息，饮食健康。白天从事了体力劳动后，晚上一定要好好休息，这不仅仅是缓解疲劳，同时好的睡眠也是第二天工作有力的保障。饮食上一定要合理，一日三餐，缺一不可，菜食要有营养，不可过素、过荤。