腹式呼吸需要注意什么？

腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人

掌握，也可与胸式呼吸相结合，这是呼吸系统的交替运动。

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扩展资料：

优点

1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

4、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

参考资料：/baike.baidu.com/item/腹式呼吸法/10463788?fromtitle=腹式呼吸&fromid=1391664&fr=aladdin#6"target="_blank"title="百度百科--腹式呼吸法">百度百科--腹式呼吸法

1.
做腹式呼吸一定要在空气新鲜的地方：
做腹式呼吸，首先是要空气新鲜，幽静的公园、清澈的小河边、山区的森林，这些地方都是天然的氧吧，都可以，特别是雨后的空气特别新鲜。如果空气很糟糕，有雾霾，那做腹式呼吸反而不利于健康，会使肺部深处受到污染。
2
腹式呼吸与胸式呼吸的区别：
腹式呼吸与平常的胸式呼吸有相同之处，也有不同之处，相同之处都是用鼻子进行呼吸，不同之处是腹式呼吸时，吸时腹部鼓涨，呼时腹部凹陷，与胸式呼吸相反。
3
腹式呼吸的好处：
平常的胸部呼吸是非常浅的，新鲜空气到不了肺叶的下端，而腹式呼吸的通过横隔膜的运动，将人的内脏挤到下方，一方面按摩了内脏，一方面使肺叶底部的二氧化碳排出体内，从而达到养生的目的。
4
腹式呼吸的方法：
腹式呼吸可以打坐，也可以站着；静下心来，鼻子慢慢地吸，肚子随之慢慢地向外推，全程大约3-7秒钟；然后停一秒钟，再鼻子慢慢呼，肚子慢慢地向内收；再停留1秒钟，继续下一个呼吸，全程约10-15秒。
5.
腹式呼吸的要点：
做腹式呼吸主要是深长、缓慢，呼的时间有多长，吸就有多长，两者要相同。如果可能，最好闭着眼睛，双腿盘坐，并且“意守丹田”；“意守丹田”也是一种养生方法，即将意念停留在丹田处，丹田即肚脐眼的下发一寸之处。
6.
每次腹式呼吸的次数：
每次做腹式呼吸的次数在50-100次左右，在10分钟左右，当然最好达到30分钟；初始做时，可能会不适应，可将手掌贴在肚皮上，心里默念，时间久了，自然就容易做到 了。

我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持。