你是夜班族19点上班 4~5点下班，你其实一样可以规划自己的时间啊，把19点当早上9点用然后凌晨4~5点当下午6 7点下班啊。一样的饮食方式，你这个类似于你没在东八区的时间段。你可以这样19点上班 ，，17点起床吃早饭 然后19点上班22点23点吃午饭，然后下班吃晚饭。你把你自己的上班时间当成白天的时间去处理，然后早上7点左右 你可以去晨跑但是这个时间对你来说就是晚上也差不多9点左右或者10点左右你就可以去睡觉去了，然后17点起床，这样的话你就能规律自己的时间了，其实每个人都只有24小时 每天，只是因为工作性质导致我们的时间方式是那样，你工作性质不一样，你就可以调整自己的时差，调整一个自己的时差来。再说一点，就是减肥的话吃东西还是要保证低盐低油低脂低糖。望采纳。
把晚上当过白天，白天过晚上，在一个固定时间内，每天去健身房
喝红豆薏米粥可以排水，你去上班回来后如果不怎么累，你可以拿适量的薏米红豆洗干净，准备一个效果好的保温杯和一壶沸水（小心别烫到），放入适量的红豆薏米再加上沸水，拧上盖子，等你睡醒了就带去上班的地方，然后就可以喝了，主要是歌红豆薏米煮出来的水，豆子也可以吃，这个办法可以天天用，只要你能坚持！简单的红豆薏米粥排除水肿又养颜，记得少吃盐，没事可以做做按摩和瑜伽，祝你成功！
夜班容易胖人，我以前就是，饮食不规律就容易胖
要做到量少多餐
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